काँधको मांसपेशीहरू सम्पूर्ण शरीरको माथिल्लो भागमा मांसपेशी ऊतकको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हुन्।फराकिलो र पूर्ण काँधहरू बनाउनुले मानिसहरूलाई अझ सुरक्षित देखाउन मात्र होइन, तर तपाईंलाई मोडेल-जस्तो फिगर प्राप्त गर्न र सम्पूर्ण शरीरको माथिल्लो भागको मांसपेशी रेखाहरू अझ सहज बनाउन मद्दत गर्दछ।केही मानिसहरू भन्छन् कि काँधलाई तालिम दिनु आधा युद्ध हो, वास्तवमा, यो वाक्य अव्यावहारिक छैन।काँधको संरचनाको गहिरो विश्लेषण, 2 डम्बेल फिटनेस आन्दोलनहरू तपाईंलाई फराकिलो काँधहरू विकास गर्न मद्दत गर्न।
Dumbbell हाम्रो दैनिक जीवनमा एक धेरै सामान्य फिटनेस उपकरण हो।डम्बेलद्वारा डिजाइन गरिएका अनगिन्ती फिटनेस आचरणहरू छन्।काँधको मांसपेशीहरूको प्रशिक्षणको लागि, डम्बेल अपरिहार्य छ, किनभने डम्बेल प्रशिक्षणको प्रयोगले काँधको असमानताको उद्भवबाट बच्न सक्छ, तर हामीलाई थप आदर्श प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
हाम्रो काँधका मांसपेशीहरू मुख्यतया तीन भागहरू मिलेर बनेका हुन्छन्: पूर्ववर्ती डेल्टोइड, मध्य डेल्टोइड र पोस्टरियर डेल्टोइड।व्यायाम गर्दा सबै तीनवटा मांसपेशीलाई समान रूपमा आकार दिन महत्त्वपूर्ण छ।यदि प्रशिक्षण तीव्रता राम्रोसँग सन्तुलित छैन भने, यसले चोट पुर्याउन सक्छ र काँधका मांसपेशीहरू सुन्दर छैनन्।डेल्टोइड मांसपेशी समान रूपमा विकास गर्न, हामीले निर्दिष्ट क्षेत्रलाई उचित रूपमा उत्तेजित गर्न केही डम्बेल अभ्यासहरू थप्न आवश्यक छ।
उभिएर वा बसेर डम्बेल काँधमा धकेल्नुहोस्
यो तपाईंले गर्न सक्नुहुने उत्तम काँधको मांसपेशी आन्दोलनहरू मध्ये एक हो।तपाईं उभिएर वा बसेर अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर प्रत्येकका यसको फाइदा र बेफाइदाहरू छन्।उभिएर डम्बेल प्रेसले अगाडि, मध्य र पछाडिका भागहरूलाई बस्ने भन्दा धेरै उत्तेजित गर्छ, र तिनीहरूले कोर मांसपेशीहरूलाई पनि उत्तेजित गर्छन्।
एकै समयमा, उभिने स्थितिको तौल अक्सर सिटिंग स्थितिको भन्दा थोरै कम हुन्छ, जसले मांसपेशी शक्तिको लागि धेरै सीमित प्रशिक्षण प्रभाव निम्त्याउँछ, र सिटिंग स्थिति अपेक्षाकृत सरल छ, जुन फिटनेसको लागि धेरै अनुकूल छ।यी दुई प्रकारका प्रशिक्षण विधिहरू, हामी तिनीहरूको वास्तविक स्थिति अनुसार छनौट गर्न सक्छौं।
छेउमा समतल डम्बेलहरू टिल्ट गर्नुहोस्
एक छेउमा झुकाएर, हामी गतिको सबैभन्दा सक्रिय दायरामा प्रवेश गर्नबाट सुप्रास्पिनटसलाई जोगाउँछौं, जसले हामीलाई जोडको गतिको सीमित दायरा भित्र मध्य डेल्टोइडलाई तालिम दिन अनुमति दिन्छ।यसो गर्दा, पछाडिको कर्डको अतिरिक्त उत्तेजनाबाट बच्न डम्बेल समात्ने हात जमिनसँग समानान्तर हुँदा रोक्न सावधान हुनुहोस्।
पोस्ट समय: मे-20-2022