समाचार

अहिले धेरै मानिसहरू कम्प्युटरको अगाडि काम गरिरहेका छन्, लामो समयसम्म बस्दा तपाईंको हातको भित्री भाग बन्न सक्छ।आर्म फ्ल्याब एकपटक बढिसकेपछि हराउन सजिलो छैन, र यसले तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई ठूलो देखाउनेछ।त्यसैले हामीले हातहरू पातलो हुनु राम्रो हुन्छ।के तपाईंलाई पुतलीको आस्तीन समातेको डम्बेलको कार्य थाहा छ?

बाइसेप्स स्ट्रेच
कार्य १:
स्क्वायर स्टूलमा बस्नुहोस्, पछाडि सीधा, खुट्टा एकसाथ भुइँमा समतल राख्नुहोस्, दुवै हातले शरीरको दुबै छेउमा डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, काँधहरू आराम गर्नुहोस्।

कार्य २:
आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, आफ्नो काँधको अगाडि डम्बेलहरू उठाउनुहोस्, आफ्नो हत्केलाहरूलाई आफ्नो छातीको अनुहारमा घुमाउनुहोस्, आफ्नो छेउमा आफ्नो माथिल्लो हातहरू क्ल्याम्प गर्नुहोस्, 3 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र कार्यमा फर्कनुहोस्।

वजन विस्तार (भित्री माथिल्लो हात अभ्यास)
कार्य १:
प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, आफ्ना हातहरू तपाईंको अगाडि झुन्ड्याउनुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, खुट्टाहरू काँध-चौडाइहरू अलग गर्नुहोस्, घुँडाहरू तपाईंको अगाडि अलिकति झुकेर, पेट भित्र।

कार्य २:
डम्बेलहरू काँधको उचाइ नभएसम्म प्रत्येक छेउमा तेर्सो रूपमा आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस्।3 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हतियारलाई पहिलो स्थितिमा ल्याउनुहोस्।

1. आफ्नो खुट्टा चौडा (लगभग 50 सेन्टिमिटर) फैलाएर खडा हुनुहोस्, दुबै तिघ्राको बाहिरी छेउमा डम्बेलहरू समात्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र 20 सेकेन्डसम्म अगाडि हेर्नुहोस्।

2. आफ्नो खुट्टा चौडा (लगभग 50 सेन्टिमिटर) फैलाएर खडा हुनुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्, आफ्नो हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई छातीको स्तरमा उठाउनुहोस्।२० सेकेन्डसम्म आफ्नो शरीरलाई सीधा र आँखाको अगाडि राख्नुहोस्।

3, आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्, घुँडा अलिकति झुकेर उभिनुहोस् (लगभग 50 सेन्टिमिटर), डम्बेललाई दुबै हातमा समात्नुहोस् र यसलाई तपाईंको छातीको उचाइमा माथि उठाउनुहोस्, डम्बेल तपाईंको छातीबाट करिब 30 सेन्टिमिटर टाढा छ, कार्य 20 सेकेन्डसम्म रहन्छ।

४, खुट्टा खुल्ला राखेर उभिनुहोस् (लगभग ५० सेन्टीमिटर), हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र डम्बेलको एउटा छेउ भुइँमा राख्नुहोस्, दुई डम्बेल र खुट्टाको बीचमा लगभग ३० सेन्टीमिटरको दुरी राख्नुहोस्, आन्दोलन चलिरहन्छ। २० सेकेन्ड।

5. आफ्नो खुट्टा चौडा (लगभग 50 सेन्टिमिटर) फैलाएर उभिनुहोस्, आफ्नो हातमा डम्बेलहरू समात्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छातीमा पार गर्नुहोस्।आफ्नो शरीर सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो आँखा 20 सेकेन्डको लागि अगाडि हेर्दै।