समाचार

काँधको प्रशिक्षण मुख्यतया डेल्टोइड मांसपेशी व्यायाम हो, हामी काँधलाई तालिम दिन्छौं जसले हामीलाई आन्दोलनको स्थिरता सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।तपाईंलाई व्यायाम गर्न मद्दत गर्न उपकरणहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।डम्बेल र बारबेल सामान्यतया सहायक उपकरणको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।के तपाईलाई थाहा छ कि कसरी डेल्टोइड मांसपेशिहरु निर्माण गर्न बारबेल प्रयोग गर्ने?जाऔं र हेरौं!

एक, वजन बारबेल धक्का
पहिलो व्यायामको लागि, हामीले व्यायाम गर्न सेन्सरी बारबेल प्रयोग गर्न आवश्यक छ।यदि तपाइँ एक व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ जो केहि समय को लागी बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ व्यायाम गर्न को लागी ठूलो वजन बारबेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाइँ यो अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ डेल्टोइड मांसपेशिहरु को मांसपेशी उत्तेजना महसुस गर्न हल्का वजन संग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम गर्दा, हामीले हाम्रो शरीरलाई उभिएको स्थितिमा राख्नुपर्छ, पट्टीलाई दुवै हातले समात्नुहोस् र धक्का दिनुहोस्।पट्टी समात्दा, दुबै हातको नाडी सीधा समातिँदैन, ताकि नाडीलाई अलिकति पछाडि थिच्न सकोस्, ताकि तपाईंको हातमा धेरै दबाब नहोस्।अभ्यासमा, धकेल्ने कार्यको दायरा ठाउँमा हुनुपर्छ, डेल्टोइड मांसपेशी सनसनी महसुस गर्न ध्यान दिनुहोस्, व्यायाम गति धेरै छिटो छैन, ढिलो गति व्यायामले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई राम्रो उत्तेजना प्राप्त गर्न सक्छ।

दुई, बारबेल सीधा पुल
दुबै हातले पट्टी समात्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो र काँधहरू लाइनमा नभएसम्म यसलाई सीधा आफ्नो छातीमा तान्नुहोस्।आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, आफ्नो कम्मर र पछाडि सीधा, एक तटस्थ स्थितिमा आफ्नो मेरुदण्ड, र भुइँमा लम्बवत बार ट्र्याक संग व्यायाम गर्नुहोस्।सबैभन्दा पहिले दायाँ कोणको स्टूलमा बस्नुहोस्, भुइँमा पाइला टेक्नको लागि खुट्टा अलग गर्नुहोस्, नितम्ब पछाडिको नजिक, कम्मरको पछाडि पेट सीधा हातको मुट्ठी ग्रिप बारबेलमा झुकाउने अवस्थामा, ग्रिप दूरी १.५ गुणा हो। काँधको चौडाइ, बार्बेललाई तिघ्राको स्थितिको अगाडि उठाउन सास छोड्नुहोस्।

तीन, सिटिंग बारबेल काँधमा धक्का
आफ्नो श्रोणि तटस्थ र आफ्नो पेट कडा, आफ्नो कम्मर र पछाडि सीधा र थोरै सीधा, आफ्नो काँध ब्लेड कसी र आफ्नो काँध पट्टि तल, आफ्नो छाती बाहिर राख्नुहोस् र आफ्नो आँखा सीधा अगाडि हेर्दै राख्नुहोस्।पट्टीलाई क्लेभिकलको ठीक माथिको स्थितिमा उठाउन सास लिनुहोस् र सास फेर्नुहोस् (माथिल्लो पाखुरा काँधको अलि तल र भुइँमा लंब, नाडी तटस्थ)।सास फेर्नको लागि तयारीमा, सास फेर्नका डेल्टोइड मांसपेशीहरूले माथिल्लो पाखुरा चलाउन बल लगाउँछन्, अनुहारको बारबेललाई टाउकोको ठीक माथि धकेल्छन्।सावधान रहनुहोस् कि कुहिनो लक गरिएको छैन र नाडी तटस्थ छ।सास फेर्दै, डेल्टोइड मांसपेशीहरूले नाकको टुप्पोमा अनुहारको साथ बार्बेललाई कम गर्न माथिल्लो हातलाई नियन्त्रण गर्दछ।