သတင်း

barbell squat ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း barbell squat ၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုသင်အမှန်တကယ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ဒါဆို barbell squats ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။barbell squat ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကောင်းစွာနားလည်မှုယူပါသည်။

ပထမ ဦး စွာအထိရောက်ဆုံးအရေးယူဆောင်ရွက်မှု၏ခန္ဓာကိုယ်အားသာချက်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

Squat ကို "အစွမ်းသတ္တိကိုမင်း၏ဘုရင်" ဟုခေါ်သည်။အဲဒါရိုးရှင်းပါတယ်ကီထိုင်ကြွက်သားအုပ်စုများအကြီးဆုံးအရေအတွက်ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်ထောက်ခံမှုကိုစဉ်းစားသောအခါအရိုးကြွက်သားများအားလုံးပါ 0 င်ပတ်သက်နေကြသည်။သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လှုပ်ရှားမှုများစွာတွင်လုပ်ဆောင်မှုပမာဏကိုတိုင်းတာသည်။တူညီသောအလေးချိန်ပမာဏအတွက်, ကီထိုင်သည်အလုပ်မလုပ်ဆုံးနှင့်နှစ်ဆနီးပါးသည်ခက်ခဲသောဆွဲခြင်းနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများအဖြစ်ငါးဆလောက်ရှိသည်။အဆိုပါကီထိုင်ခဲယဉ်းဆွဲဆွဲခြင်းထက်ပိုမိုအလေးချိန်နှင့်အများကြီးပိုသောခုံတန်းလျားထက်ပိုသုံးနိုင်သည်။၎င်းသည်အလွန်နက်ရှိုင်းသောအားဖြင့်စနစ်တကျအားဖြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကြီးထွားမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အခြားအရေးယူမှုများအပေါ်များစွာပြင်ဆင်ထားသည်။

နှစ်ခု, တစ်ကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့အထိရောက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှု

Squatting သည်နှစ်ဆပူးတွဲပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင် SQUAS သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကြွက်သားအ 0 န်းကိုတိုးတက်စေရုံသာမကကြွက်သားသိပ်သည်းဆကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

နှလုံးသားနှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်များကြောင့် Barblue Squat သည်အလုပ်မလုပ်ဘဲ၎င်းအားပေါင်များနှင့်တင်ပါးများတွင်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်ရန်သာမကနှလုံးလုပ်ဆောင်မှုကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုလေ့ကျင့်ရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများသာမကကြွက်သားများအားလုံးကိုကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ကြီးမားသောနေရာတွင်ရှိသည်။

Barball ကီရက်များအတွက်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား

သင်၏ခြေထောက်ပခုံးနှင့်ပခုံးနှင့်ရပ်တည်ရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်, သင့်ရင်ဘတ်ကိုကိုင်ပြီးခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။

လှုပ်ရှားမှုလုပ်ငန်းစဉ်

အဆိုပါ Practitioner သည်ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းကျပ်စွာတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးဒူးထောက်မှုကိုဖြည်းဖြည်းချင်းချိတ်ဆွဲထားပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ဆွဲငင်အားသည် 90 ဒီဂရီထောင့်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသည်။

အရေးယူမှုလိုအပ်ချက်များ:

1. အရေးယူနေစဉ်အတွင်းခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်များကိုတင်းကျပ်ပါ။

2, လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းဒူးကသူတို့ခြေချောင်းထက်မကျော်သင့်ဘူး။

3 ။

4. Barball Squat သည်လေးလံသောအခါအဖော်သည်တစ်ဖက်တွင်ကာကွယ်ရန်အကြံပြုသည်။