သတင်း

ဆေးဘောလုံးသည် အများသူငှာ မသိသာသော ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း အားကစားသမားများ၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် အသုံးများသည်။နောက်ထပ်သုတေသနပြုချက်များအရ လူအများအပြားသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက် ဆေးဘောလုံးများကို အသုံးပြုကြသည်။ယနေ့ခေတ်တွင် ဆေးဘောလုံး၏ လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုသည် များစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာခဲ့သည်။ဒီတော့ ဆေးဘောလုံးရဲ့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုက ဘာလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။အဲဒီမှာ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတွေကို သွားကြည့်ရအောင်။

ရုရှားလှည့်ခြင်း။
အလယ်ဗဟိုအဖြစ် တင်ပါးကို တင်ပါးဖြင့် ထိုင်ပုံအနေအထားကို ကျင့်သုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည့်တည့်နှင့် ပေါင် 90 ဒီဂရီထိ ဆန့်တန်းကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။အစပြုသူများသည် မြေပေါ်မှ ခြေဖနောင့်၊ ကြွက်သားများ ပိုမိုတောင့်တင်းစေရန်၊ မြေပြင်မှ ခြေဖနောင့်ကို ဦးစွာချနိုင်သည်။ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ ဆေးဘောလုံးကို ဘယ်ညာ ညွှန်ပေးပါ။

ဒိုက်ထိုး
မှောက်လျက်သား၊ မြေပြင်ပေါ်ရှိ တံတောင်ဆစ်များ၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ဆန့်တန်းထားသော ယေဘူယျ တွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အတူတူပင်။တယောက်က သူ့လက်ထဲမှာ ဆေးဘောလုံးတစ်လုံး ရှိတယ်။ဆေးဘောလုံးကို ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အား လိုအပ်သောကြောင့် ပိုခက်ခဲသည်။(အမျိုးသမီးများအား ရှစ်ယောက်တွဲ၊ ပြီးနောက် တစ်မိနစ်အနားယူရန် အကြံပြုထားပါသည်၊ အမျိုးသားများသည် 10 set ၊ ပြီးနောက် တစ်မိနစ်ခန့် အနားယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။)

ဆေးဘောလုံး squats
ထိုင်ထလုပ်ကာ ဆေးဘောလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် မြှောက်ထားပါ။ဆေးဘောလုံးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ ခေါင်းမလှုပ်ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ်ပါက ခါးကျောရိုးကို ဖိအားဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာရရန် လွယ်ကူစေပါသည်။အစပြုသူများသည် ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်တွင် ဦးစွာထားနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ထိုင်ထလုပ်ကာ တည်ငြိမ်စေရန်၊ ဆက်လက်စိန်ခေါ်နိုင်သည်။(၁၀-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားပြီး၊ ထို့နောက် တစ်မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။)

ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ ခက်တယ်။
မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားပါ။ညာခြေကို နောက်သို့ မြှောက်ပြီး ရှေ့တည့်တည့် မတ်မတ် ထားကာ ဘယ်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ပေါင်နှင့် ညာခြေကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထားပါ။ပြီးရင် ဘောလုံးကို လက်နှစ်ဘက်နဲ့ ကိုင်ပြီး မြေပြင်ကို ထိပါစေ။စတင်ခြင်းသို့မပြန်မီ 5 စက္ကန့်ခန့်ရပ်ပါ။(အကြံပြုထားသော တစ်ဖက်သည် ၁၀-၁၅၊ ထို့နောက် ခြေဖဝါးပြောင်းနိုင်သည်။)

တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားမှာ စတင်ပြီး ဆေးဘောလုံးကို သင့်ခြေထောက်အောက်မှာ ချထားပါ။ဘယ်ခြေကို နောက်ပြန် မြှောက်ပြီး အပေါ်အောက် တည့်တည့်ဆန့်ပါ။(တစ်ကြိမ်လျှင် 10-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးနောက် ခြေဖဝါးပြောင်းရန် အကြံပြုထားသည်။)