သတင်း

Hard pull သည် ကြံ့ခိုင်မှု စစ်ပြန်များစွာကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု ကျင့်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းထားသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ရသော ဂန္ထဝင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။Hard pull သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏ 80% ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသိများသည်၊ အကြောင်းမှာ hard pull သည် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လူများစွာသည် မတူညီသောအမြင်များရှိသောကြောင့် hard pull သည် ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်ဟု သင်ထင်ပါသလား။

လှုပ်ရှားမှုကိုယ်နှိုက်ကနေ ဆွဲငင်ခက်တာက တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ဖို့ပါ။
အပြင်းအထန်ဆွဲတဲ့အခါ မတူညီတဲ့ ဒီဂရီတွေ ခံစားရပေမယ့် တချို့က ခါးနာတာ၊ တချို့က ခါးနာတာ၊ တချို့က တင်ပဆုံနဲ့ ခြေထောက်တွေ နာကျင်တယ်။သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကိုယ်တိုင်အတွက်၊ တွန်းအားသည် ဖင်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲထုတ်တဲ့အခါ တင်ပါးဆုံရိုးကလွဲလို့ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ မြဲမြံနေမှာပါ။တင်ပဆုံရိုးအဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်တာက coxal muscle ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပြီး၊ ခက်ခက်ခဲခဲဆွဲတာက တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ဖို့ပါ။

ဒါပေမယ့်လည်း ပြန်လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။
ဒါပေမယ့် မတူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် နောက်ကျောကို လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့အတူ ဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်။ဒီလိုလုပ်နည်းကတော့ သင်ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်လိုက်ပါ။ဆိုလိုသည်မှာ၊ ခက်ခက်ခဲခဲဆွဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ barbell လှေလှော်ခြင်းအား ပြီးမြောက်အောင်မလုပ်ပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့် တွန်းအားသည် နောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။သို့သော် ခြုံငုံပြောရလျှင် ဖင်ကို လေ့ကျင့်ရန် ဦးစားပေးသေးသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်အရ၊ ပြင်းထန်သောဆွဲအားကို နောက်နေ့အတွက် သီးသန့်ထားသင့်သည်။
ပြင်းထန်သော ဆွဲငင်အားကို ဦးစားပေးသော်လည်း၊ ခြေလက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုကို ဦးစားပေးသော်လည်း ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဥ်လုပ်သည့်အခါ ထိုနေ့တွင် ခြေထောက်ကို လေ့ကျင့်သင့်ပါသလား။မဟုတ်ပါ၊ သင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီး ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်သော လှေကားထစ်များသည် ခြေထောက်နေ့တွင် မဖြစ်သင့်သည်ကို တွေ့ရလိမ့်မည်။

ကျောနဲ့ ခြေထောက်တွေကို တတ်နိုင်သလောက် ခွာပြီး အလုပ်လုပ်ပါ။
ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ခွဲခြားထားရမည်ဆိုလျှင် ဤနေရာတွင် အခြားအကြောင်းအရာတစ်ခုကို ထည့်သွင်းလိုက်ရအောင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျောနှင့် ခြေထောက်များကိုလည်း တတ်နိုင်သမျှ ခွဲထားသင့်သည်။ရိုးရာကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်များ၊ ခြေထောက်ကိုတွန်းခြင်းနှင့်ဆွဲခြင်းအစီအစဉ်၊ ဆွဲခြင်းနှင့်ခြေထောက်ကိုတန်းစီခြင်း၊ ဒါကတကယ်တော့မကောင်းပါ။အကယ်၍ သင်သည် တွန်းအားနှင့် ဆွဲခြင်း အစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းအား ဆက်တိုက် နောက်ပြန်နှင့် ခြေထောက်များအစား "တွန်း၊ ဆွဲ" သို့မဟုတ် "ခြေထောက်နှင့် တွန်းဆွဲခြင်း" သို့ ပြောင်းလဲသင့်သည်။အဓိကအကြောင်းအရင်းကတော့ ခါးက မခံမရပ်နိုင်ဖြစ်ပြီး ဒီအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဟာ နောက်ကျောကွင်းဆက်နဲ့ သက်ဆိုင်ပြီး အပြန်အလှန် လွှမ်းမိုးမှုက အလွန်ကြီးမားပါတယ်။နောက်ကျောက အခြေအနေမကောင်းရင် ထိုင်ထခြင်းရဲ့ တည်ငြိမ်မှု အားနည်းပါတယ်။ခြေထောက်ခွန်အားမရှိရင် barbell က တည်ငြိမ်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ရင် ပိုကောင်းတယ်။
ပြင်းထန်သောဆွဲအားသည် နောက်ကျောသို့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမဖျက်ဆီးသော်လည်းစုဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးစုဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်အားကောင်းဆဲဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် တခြားနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ခင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲထုတ်မယ်ဆိုရင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ပိုတက်ကြွလာစေနိုင်ပြီး ခွန်အား၊ ကျုံ့သွားခြင်းနဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ အာရုံခံစားမှုကို အလွန်အားကောင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ခက်ခက်ခဲခဲ ဆွဲထုတ်ခြင်းဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးနောက်ကျော အရန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ဒုတိယအနေနဲ့၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲထုတ်ဖို့ ပြန်မလေ့ကျင့်ခင်မှာ မင်းရဲ့ တင်ပါးခြေထောက်ကို ထောက်ထားနိုင်စွမ်းက ပိုအားကောင်းလာမယ်၊ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ခုက ထိုင်တန်း၊ ကွေးတဲ့အတန်း၊ လုပ်ဆောင်ချက်ဝန်က ပိုကြီးတယ်၊ လုပ်ဆောင်ချက်က ပိုစံဖြစ်တယ်။