Aħbarijiet

L-użu ta 'barbell squat huwa ta' benefiċċju kbir, iżda trid tifhem verament il-pożizzjoni korretta tal-barbell squat, u tista 'tagħmel dan!Allura x'inhuma l-benefiċċji ta 'barbell squats?Kif tagħmel il-pożizzjoni korretta tal-barbell squat?Aħna nieħdu inti fehim tajjeb!

L-ewwel, ittejjeb is-saħħa tal-ġisem tal-aktar azzjoni effettiva

Squat jissejjaħ “it-taħriġ tar-re tal-qawwa.”Huwa sempliċi.Squat juża l-akbar numru ta 'gruppi ta' muskoli, u meta tikkunsidra l-appoġġ, kważi l-muskoli skeletriċi huma involuti.Ix-xjentisti kejlu l-ammont ta ’xogħol li sar f’ħafna movimenti.Għall-istess ammont ta 'piż, il-squat jipproduċi l-iktar xogħol, kważi d-doppju tal-ġibda iebsa u ħames darbiet daqs kemm l-istampa tal-bank.Il-squat jista 'juża aktar piż mill-ġibda iebsa u ħafna iktar mill-istampa tal-bank.Minħabba li dan huwa crouch fil-fond it-tkabbir għas-saħħa sistemika, l-effett huwa preparat ħafna 'l fuq minn azzjoni oħra.

Tnejn, l-iktar moviment effettiv biex jiżdiedu l-muskoli tal-ġisem kollu

Squatting huwa moviment ta 'kompost ġog doppju, u l-ġisem tnixxi l-aktar ormon tat-tkabbir meta jinqata', u għalhekk il-piż għoli squatting mhux biss jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli tas-sieq, iżda jippromwovi wkoll it-tkabbir tal-muskoli tal-ġisem kollu.Barra minn hekk, squat hekk jagħmlu ħafna azzjoni, meta mqabbla ma 'movimenti oħra, mhux biss itejbu ċ-ċirkonferenza tal-muskoli, itejbu wkoll id-densità tal-muskoli, jiġifieri, jagħmlu l-muskoli jsiru sens aktar dinamiku.

Il-barbell squat jista 'jsir mhux biss minħabba l-kapaċità qawwija tal-qalb u l-pulmun, iżda wkoll biex jgħinhom jeżerċitaw il-muskoli fil-koxox u l-warrani, kif ukoll biex jgħinu jeżerċitaw il-funzjoni tal-qalb u jżidu l-kapaċità tal-pulmun.U l-squats tal-barbell huma tajbin għall-bini tal-qawwa kollha fuq ġismek, kif ukoll għall-muskoli kollha fuq ġismek.

Qagħda korretta għal barbell squats

Tista 'tagħżel li toqgħod ma' saqajk fl-ispalla kollha jew fl-ispalla kollha, żomm sider tiegħek u ssikka l-qadd u l-addome tiegħek, u żomm il-barbell warajh jew quddiem l-għonq tiegħek.

Proċess ta 'Azzjoni:

Il-prattikant jissikka l-qadd u l-addome, bil-mod jgħawweġ l-irkopptejn, u jħalli ċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem jinżel għal angolu ta '90 grad jew inqas, imbagħad jieqaf, u mbagħad jikkonċentra l-muskoli tas-saqajn u l-warrani biex jirritorna malajr għall-pożizzjoni tal-bidu.

Rekwiżiti ta 'Azzjoni:

1. Issikka l-qadd u l-addome waqt l-azzjoni.

2, l-irkoppa matul il-moviment m'għandhiex taqbeż is-sieq tagħhom.

3. In-nifs meta taqta 'u teħles meta tkun bil-wieqfa.

4. Meta l-barbell squat ikun tqil, huwa rrakkomandat li ħbieb jipproteġih fuq naħa waħda, minħabba li l-piż tqil tal-barbell squat huwa eżerċizzju relattivament perikoluż.