Nibdew b'eżerċizzji ripetittivi, u f'ċertu punt tolqot plateau, u ħafna nies għajjien minnu.Minflok, il-ballun tal-mediċina huwa taħriġ tal-magni b'xejn.Blalen tal-mediċina jistgħu jgħinuna nitilfu l-piż, allura taf x’inhuma l-erba’ eżerċizzji tal-boċċi tal-mediċina li jgħinuk titlef ix-xaħam?
L-intensità tat-taħriġ li ġejja, in-nies tal-fitness jistgħu skont ix-xaħam tagħhom stess, l-aġġustament xieraq, ir-rata tax-xaħam hija għolja fuq din il-bażi biex ittejjeb in-numru ta 'taħriġ, għall-kuntrarju, ir-rata tax-xaħam hija baxxa biex tnaqqas in-numru ta' taħriġ, l-iskop huwa li tnaqqas ix-xaħam u tikkontrolla t-tkabbir tax-xaħam.
Azzjoni 1: Boċċa tal-mediċina fuq l-isquat biex tkisser il-ballun
Stand b'mod naturali b'saqajk kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek.Żomm il-ballun tal-mediċina b'idejk fuq kull naħa tal-ballun, żomm sidirek 'il barra u s-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali, u tagħfas il-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.Matul l-eżerċizzju, l-idejn waqgħu l-ballun tal-mediċina fuq l-art u l-ġisem għamel squat fl-istess ħin, u żamm il-koxox paralleli mal-art.L-intensità tat-taħriġ kienet ta '4 gruppi, u kull grupp għamel 20 darba.
Azzjoni tnejn: sider mediċina ballun squat taħriġ
Korp naturali biex toqgħod, id-distanza tas-saqajn u l-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, is-sieq ftit 'il barra, iżżomm il-ballun tal-mediċina fis-sider, il-ġisem tal-flessjoni tal-minkeb tal-armi jinżamm wieqfa, il-moviment, il-ġisem jagħmel azzjoni ta' squats u ħalli l-minkbejn u l-irkopptejn imissu, imbagħad stand up dritta lura għal il-punt tat-tluq, l-armi qagħda, movimenti ripetittivi ta 'erba' gruppi, kull grupp li jagħmel 20 darba.
Azzjoni Tlieta: Ballun tal-mediċina tal-lift wieqaf
Stand b'mod naturali b'idejk dritti 'l fuq minn ġismek waqt li żżomm il-ballun tal-mediċina b'idejk, u żomm saqajk 'il bogħod minn xulxin.Waqt l-eżerċizzju, il-ġisem tiegħek se jagħmel squats 'l isfel, id-dirgħajn tiegħek se jgħawġu l-minkbejn quddiem sider tiegħek, u mbagħad ġismek se jqum wieqfa filwaqt li l-armi tiegħek imorru dritt lura għall-punt tat-tluq.L-intensità tat-taħriġ hija rakkomandata li tagħmel 2 gruppi fuq kull naħa, 15-il darba għal kull grupp.
Azzjoni erba: suxxettibbli alternattivament pass fuq it-taħriġ tal-ballun
Il-ġisem huwa fil-forma ta 'push-up, l-armi u l-ispalla wisa' appoġġ fuq l-art, saqajn fuq wara tal-ġisem dritti, sabiex il-ballun tas-sieq fuq il-mediċina, iżomm din il-qagħda, jagħmel eżerċizzju ta 'kontrazzjoni tal-qadd , kemm jista 'jkun, l-effett se jkun aktar ovvju.L-intensità tat-taħriġ rakkomandata hija 20 nifs fi 30 sekonda.
Ħin tal-post: 16-Settembru 2022