Ħafna dilettanti tal-fitness li jridu jibnu muskoli se jagħżlu li jeżerċitaw b'dumbbells għax huma żgħar u ħfief u jistgħu jiġu pprattikati f'kull ħin u kullimkien.Kettlebells għandhom l-istess benefiċċji, kif ukoll isaħħu t-tessut tal-muskoli li normalment ma tużax.Meta teżerċita bil-kettlebells, tista 'tagħmel varjetà ta' eżerċizzji bħall-imbuttar, l-irfigħ, l-irfigħ, it-tfigħ u l-qbiż squats biex issaħħaħ b'mod effettiv il-muskoli tar-riġlejn ta 'fuq, trunk, u t'isfel.
Kettlebells għandhom storja ta 'aktar minn 300 sena.Il-magna tal-eżerċizzju f'forma ta 'kanunun ġiet maħluqa minn Hercules Russu fil-bidu tas-seklu 18 biex ittejjeb malajr is-saħħa, ir-reżistenza, il-bilanċ u l-flessibilità tal-ġisem.Id-differenza ewlenija bejn kettlebells u dumbbells hija l-piż tal-kontroll.Hawn huma xi suġġerimenti dwar il-fitness għall-kettlebells.Fil-prattika, agħti attenzjoni għall-eżattezza tal-movimenti.
Metodu 1: Ħawwad il-kettlebell
Żomm il-qanpiena b'idejn waħda jew iż-żewġ idejn quddiem il-ġisem u erfagħha b'saħħa tal-ġenbejn (mingħajr ma toħroġ l-idejn), imbagħad ħalli l-qanpiena taqa' b'mod naturali wara l-koxox.Jaħdem fuq il-qawwa splussiva tal-ġenbejn u huwa utli ħafna fl-imbuttar u l-lotta!Tista' tipprova 30 idejn tax-xellug u tal-lemin fi 3 gruppi.Żid il-piż jekk tħossok komdu.
Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li, bħal kull eżerċizzju li jġorr il-piż, il-parti t'isfel tad-dahar għandha tinżamm dritta u moderatament tensjoni biex tibni reżistenza t'isfel tad-dahar, li tista 'tikkawża tensjoni.
Metodu tnejn: lift il-borma 'l fuq
Żomm il-manki tal-kettlebell biż-żewġ idejn u erfa 'l-kettlebell b'dirgħajn dritti, bil-mod u bil-mod.Irrepeti 5 darbiet.
Metodu tlieta: kettlebell push-out metodu
Żomm il-manki tal-kettlebell biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin, qrib is-sider u l-għoli tal-ispalla;Squat baxx kemm jista 'jkun;B'idejk dritti 'l barra, imbotta l-kettlebell dritt 'il barra quddiemek, iġbedha lura sa spallejk, u rrepeti.
Metodu erbgħa: supine fuq il-liġi tal-ippurgar
Fuq il-bank supina, liwja l-minkbejn tiegħek u żomm il-qanpiena fuq spallejk.Imbotta l-kettlebell 'l fuq biż-żewġ dirgħajn, imbagħad lura għall-pożizzjoni lesta.Mitedd fuq dahru b’minkbejh maqbudin quddiem sidru.Itbandal l-armi lura lejn ir-ras, fist isfel;Imbagħad lura mill-mogħdija oriġinali għall-pożizzjoni lesta.Din l-azzjoni żviluppati prinċipalment muskolu pectoralis maġġuri, muskolu brakjali u muskolu ta 'l-ispalla.
Ħin tal-post: Ġunju-02-2022