Aħbarijiet

Il-ballun tal-mediċina huwa tip ta 'tagħmir ta' fitness li l-pubbliku mhuwiex konxju sewwa, iżda huwa komunement użat fit-taħriġ ta 'riabilitazzjoni ta' atleti.B'aktar riċerka, ħafna nies qed jużaw blalen tal-mediċina għall-eżerċizzju.Fi żminijiet moderni, il-movimenti tat-taħriġ tal-ballun tal-mediċina ġew żviluppati ħafna.Allura taf x'inhuma l-ħames eżerċizzji bażiċi tal-ballun tal-mediċina?Ejja mmorru fit-tagħmir tal-fitness hemm biex nagħtu ħarsa!

Ir-Russu Spin
Adotta l-mod ta 'pożizzjoni bilqiegħda, bil-ġenbejn bħala ċ-ċentru, il-parti ta' fuq tal-ġisem jolqot dritta u l-koxxa f'90 grad, crus stands up.Jibdew jistgħu l-ewwel għarqub mal-art, biex ikunu aktar muskolari, għarqub 'il barra mill-art.Żomm il-ballun tal-mediċina, ħares dritt 'il quddiem, dawwar ġismek u ippunta l-ballun tal-mediċina lejn ix-xellug u l-lemin.

Imbotta l-fuq
Huwa l-istess bħat-taħriġ ġenerali pushup, li huwa suxxettibbli, minkbejn fuq l-art, dahar u warrani f'linja dritta.Wieħed minnhom kellu ballun tal-mediċina f’idu.Il-push-up tal-ballun tal-mediċina jeħtieġ bilanċ u saħħa, għalhekk huwa aktar diffiċli.(In-nisa huma avżati biex jagħmlu sett ta’ tmienja, segwiti minn mistrieħ ta’ minuta; L-irġiel jistgħu jagħmlu sett ta’ 10, segwiti minn minuta ta’ mistrieħ.)

Squats tal-ballun tal-mediċina
Agħmel squats u lift il-ballun tal-mediċina 'l fuq fl-istess ħin.Tħawwadx rasek meta tgħolli l-ballun tal-mediċina, jew tikkawża pressjoni fuq is-sinsla tal-ġenbejn u faċli biex tweġġa '.Dawk li jibdew jistgħu l-ewwel ipoġġu l-ballun tal-mediċina fis-sider, jagħmlu squat li jġorru l-piż, biex ikunu stabbli, ikomplu jisfidaw.(10-15-il reps huma rakkomandati, segwiti minn mistrieħ ta' minuta.)

Hard fuq sieq waħda
Ibda f'pożizzjoni wieqfa, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, żomm il-ballun tal-mediċina quddiem sider tiegħek.Erfa' s-sieq tal-lemin tiegħek lura u dgħif dritt 'il quddiem, u ħalli s-sieq ix-xellugija wieqfa u t-torso u s-sieq tal-lemin tiegħek f'linja dritta.Imbagħad żomm il-ballun biż-żewġ idejn u ħallih jolqot l-art.Waqqaf għal madwar 5 sekondi qabel ma terġa 'lura għall-bidu.(In-naħa rakkomandata tista 'tagħmel 10-15, imbagħad ibiddel is-saqajn.)

Taħriġ tal-ġogi tal-ġenbejn
Ibda f'pożizzjoni mimduda bl-irkopptejn mgħawweġ u l-ballun tal-mediċina mqiegħed taħt saqajk.Wara li tneħħi sieq ix-xellug tiegħek lura, iġġebbedha dritta 'l fuq u' l isfel.(Huwa rakkomandat li tagħmel 10-15-il ripetizzjoni kull darba, imbagħad taqleb is-saqajn.)