Aħbarijiet

Kulħadd għandu jkun interessat fil-mod ta 'eżerċizzju, għaliex issa aktar u aktar nies jissieħbu fil-gradi tal-fitness.Aħna taw attenzjoni għall-isports u l-fitness, u se nagħtu aktar attenzjoni lis-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom fil-futur, wara kollox, is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tista 'taffettwa direttament il-logħob tagħna fl-isports.Fil-proċess ta 'taħriġ ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem jista' jkollu bżonn juża xi tagħmir ta 'eżerċizzju, allura ejja nifhmu d-dijagramma tat-taħriġ tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem tad-dumbbell!

Ringiela dumbbell wieqfa
Imbottatura fuq l-ispalla dumbbell
Dan l-eżerċizzju huwa mmirat lejn il-parti ta 'fuq ta' ġisimna, is-sider u l-ispallejn.Fuq kollox, nistgħu nużaw il-pożizzjoni bilqiegħda meta neżerċitaw, żid żewġ saqajn biex tissepara l-bejta, u tpoġġi fuq l-art, it-tronk xorta għandu jżomm dritt.Żomm dumbbell f'kull id, imbagħad ħalli l-palma 'l quddiem, din id-darba s-swaba' għandhom ikunu mgħawweġ sa 90 grad, u biex seħħ, u mbagħad erfa 'l-dumbbell fuq ir-ras.Il-veloċità tad-dumbbell hija l-aħjar biex tnaqqas xi ftit, tikkontrolla bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tista 'tlesti l-moviment.Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi, iżda jaħdem tajjeb, u jekk inħossuna irqaq meta nerġgħu nagħmluh, mhux biss jissatura l-muskoli tagħna, iżda jagħtina wkoll xi eżerċizzju.

Ringiela dumbbell wieqfa
Dumbbell Qdif wieqfa huwa eżerċizzju fuq l-ispalla.Nieħdu pożizzjoni wieqfa u nfirxu saqajna 'l bogħod minn xulxin.Il-pass li jmiss huwa li toqgħod dritt u żżomm id-dumbbells fiż-żewġ idejn.Poġġi d-dumbbells quddiem il-koxox, il-pali jħarsu lura.F'dan iż-żmien tista 'tgħawweġ, u neħħi l-ġonta tal-minkeb mal-ġnub, id-dumbbell se titneħħa sal-għoli tal-ġog tal-ispalla, u kemmxejn ogħla, toqgħod għal ftit sekondi u mbagħad terġa' lura bil-mod fil-pożizzjoni oriġinali.Dan it-taħriġ huwa fil-fatt klassiku ħafna għall-ispalla, iżda jista 'wkoll jeżerċita l-muskolu deltojde u prinċipalment jeżerċita l-parti ta' fuq tal-muskolu trapezju.Jista 'jgħinek taġġusta l-istabbiltà tal-ispalla u ttejjeb il-ħila atletika tiegħek.

Liwja fuq dumbbell u liwja driegħ wieħed
Dan l-eżerċizzju jeżerċita d-dahar tad-driegħ ta 'fuq.L-ewwelnett, għandna bżonn ninxaqleb 'l isfel, imbagħad poġġi l-idejn tax-xellug fuq l-ippurgar, ir-riġel tax-xellug għarkopptejh fuq l-ippurgar, u mbagħad ir-riġel tal-lemin jeħtieġ biss li jkun kemmxejn mgħawweġ, u mqiegħed fuq l-art, li jappoġġja l-bilanċ tal- korp, sabiex il-parti ta 'fuq tal-ġisem tkun parallela mal-art.Il-pass li jmiss huwa li żżomm id-dumbbell fl-id il-leminija, bil-parti ta 'fuq tad-driegħ teħel mal-ġenb tal-ġisem u d-driegħ t'isfel imdendel b'mod naturali.Żomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ xorta, imbagħad iddritta bil-mod il-ġog tal-minkeb.Meta jsir dan, id-dumbbell se jitla 'fuq il-ġenb u d-dahar tal-ġisem, u mbagħad jerġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali, dan il-moviment qed ibiddel kontinwament in-naħat tax-xellug u tal-lemin.

Nemmen li wara li taqra l-analiżi ta 'l-artikolu, taf ukoll xi metodi ta' taħriġ ta 'saħħa ta' riġlejn ta 'fuq ta' eżerċizzju ta 'dumbbell, nittama li l-analiżi tal-movimenti tista' tagħtik ċerta referenza u pariri.