Aħbarijiet

L-istil tond ta 'l-addome ta' Nutrilite huwa varjat, iżda għandu jiġi investigat għall-prinċipju ma jistax iħalli r-roti tas-sewqan, metodi ta 'saħħa tondi ta' l-addome tas-saħħa komuni jinkludu: il-wiċċ tal-ħajt, tinkina, bilwieqfa, riġel prattikanti, dahar, yoga, muskolu tas-sider, moviment differenti għandu differenti effett eżerċizzju, dan li ġej se jispjega kull azzjoni fil-forma ta 'test forom ta' eżerċizzju u taħriġ.

L-ewwel metodu ta 'fitness (metodu ta' taħriġ tal-ħajt tal-wiċċ)

Partijiet ta 'taħriġ: prinċipalment użat biex jeżerċita l-ispalla ta' fuq tal-ġisem, is-sider, huwa l-aktar faċli għall-jibdew biex jibdew moviment.Ma jgħinx biex iħarreġ il-muskoli addominali, u jista 'jintuża minn nies obeżi għall-ewwel.

Modalità ta 'eżerċizzju: It-taħriġ wiċċ mal-ħajt jirreferi biex iżżomm ir-rota tal-muskoli addominali tħares lejn il-ħajt, tneħħi r-rota ċatta biż-żewġ idejn fuq il-ħajt u timbotta 'l fuq tul il-ħajt.Fl-istess ħin, il-ġisem għandu jestendi 'l fuq bl-imbottatura tar-rota, u mbagħad jerġa' lura bil-mod għall-qagħda oriġinali meta jilħaq il-limitu.Tista 'wkoll tneħħi l-ġisem lura mal-ħajt biż-żewġ idejn lejn l-addome, imbotta 'l quddiem u' l quddiem fuq il-ħajt, il-ġisem imbagħad estensjoni massima, retrazzjoni, operazzjoni ripetuta tista 'teżerċita l-ispina u s-sinsla ċervikali.

It-tieni metodu ta 'fitness (metodu ta' taħriġ fil-qagħda ta 'l-irkopptejn)

Sit ta 'taħriġ: l-abs, l-istimulazzjoni tal-qadd hija l-akbar, u l-armi, l-armi, is-sider u partijiet oħra jistgħu wkoll jilagħbu xi eżerċizzju awżiljarju, iżda mingħajr ċerta saħħa tal-muskoli ma tipprattikax b'mod raxx, huwa faċli li taqa' fuq l-art.

Mozzjoni: metodu ta 'taħriġ għarkobbtejha biex tisma' l-isem ta 'dan, huwa li let us irkopptejna fuq l-art bit-taħriġ tar-roti, iż-żewġ idejn li jżommu l-manku ta' l-apparat ta 'l-addome b'forza ugwali, ripetutament imbotta 'l quddiem u iġbed l-apparat ta' l-addome, filwaqt li testendi l- korp sal-limitu massimu, u mbagħad lura għall-pożizzjoni inizjali tal-pożizzjoni tinkina, hekk operazzjoni ripetuta.

It-tielet metodu ta 'fitness (metodu ta' Taħriġ ta 'Stance)

Żona ta 'taħriġ: It-taħriġ tal-qadd u l-addome huwa l-aktar ovvju, iżda jista' wkoll jistimula xi partijiet tad-dirgħajn (ispalla, driegħ).Imma m'għandekx teżerċita rashly mingħajr ċerta saħħa tal-muskoli, huwa faċli li taqa 'fuq l-art.

Modalità ta 'moviment: L-ewwelnett, ir-riġlejn huma separati kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla, u mbagħad imbotta 'l quddiem bir-rota fl-idejn, tagħti attenzjoni lill-qadd u ż-żaqq b'forza, nifs fit-triq, ipprova ma żżommx in-nifs.

Ir-raba' mod biex iżżomm tajjeb (poża tal-għoġol)

Sit ta 'taħriġ: jista' rqiq saqajn, jeżerċita l-flessibilità ta 'l-għoġol, irid saqajn irqaq tal-poplu sabiħ ma jipprevjenix jipprova.

Mozzjoni tfisser: L-eżerċizzju jpoġġi fuq is-siġġu, żewġ saqajn qed iżidu l-manku ta 'implbment addome b'saħħtu, imbotta implbment addome b'saħħtu bis-sieq, crus jestendi 'l quddiem kemm jista' jkun, ritorn għall-pożizzjoni oriġinali li jmiss, operazzjoni hekk ripetuta.

Il-Ħames Metodu tal-Fitness (Taħriġ lura)

Partijiet ta 'taħriġ: Eżerċizzju s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, id-dahar u l-ispallejn, iżda wkoll tistira l-ligament tal-ispalla, adattat għall-bniet, jibdew.

Mod ta 'eżerċizzju: l-eżerċizzju jpoġġi fuq l-art, poġġi l-apparat ta' eżerċizzju ta 'l-addome fuq wara, aqbad il-manku ta' l-apparat ta 'eżerċizzju ta' l-addome biż-żewġ idejn u imbotta 'l quddiem u lura, fl-istess ħin, il-ġisem jestendi lura sal-limitu massimu, u mbagħad jerġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.

Is-Sitt Metodu ta’ Fitness (Taħriġ fl-Istil tal-Yoga)

Sit tat-taħriġ: Stimulazzjoni ħafifa ta 'armi, sider, addome, adattat għall-bniet, jibdew.

Modalità ta 'moviment: poġġi fuq l-art, issepara s-saqajn f'forma ta' V, iż-żewġ idejn iżommu l-manku ta 'l-addome, il-ġisem jestendi 'l quddiem sal-limitu massimu u mbagħad jerġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali.

Is-Seba’ Metodu ta’ Fitness (Eżerċizzji tal-Muskoli tas-Sider)

Sit ta 'taħriġ: sider, deltojde, triceps, biceps, koxxa.

Mod ta 'eżerċizzju: dawk li jeżerċitaw jeħtieġ li jkollhom żewġ roti tal-fitness, il-prinċipju huwa li jagħmlu pressa fuq il-bank dumbbell, iżda l-effett huwa ħafna aħjar minn pressa fuq il-bank dumbbell, minħabba li dan is-sider biex iġorr il-piż tal-parti ta' fuq tal-ġisem kollu, aktar diffiċli, trid tipprattika ħbieb tal-muskoli tas-sider jistgħu jippruvaw.