Aħbarijiet

Kif jgħid il-qal, taħriġ tas-sider novizzi, taħriġ tad-dahar veteran, dan mhux biss minħabba li d-dahar huwa diffiċli biex tipprattika, iżda wkoll minħabba li l-veloċità tat-titjib tad-dahar hija bil-mod, u ħafna nies ma jistgħux jaraw l-effett fi żmien qasir huwa faċli biex ċedi.Huwa veru li fil-ġinnasju huwa aħjar, jekk huwa fid-dar, ma kaptan il-metodu, biss trid tipprattika lura, huwa verament xi diffikultà.Imma mhux impossibbli.Ikkontrolla l-metodi li ġejjin, żomm magħhom, u b'dieta sana, tara r-riżultati fi ftit ħin.

Metodu wieħed: push-ups tal-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn
Push-ups għarkobbtejk huma mod tajjeb biex tipprattika dahrek id-dar b'idejk vojta.Meta niġu għall-push-ups tal-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn, ħafna subien jistgħu jkunu dismissive, jaħsbu li huwa sempliċi wisq, li tagħmel huwa diffiċli li tagħmel, madankollu, għalkemm il-push-ups tal-pożizzjoni ta' l-irkopptejn huma sempliċi biex jagħmlu, għall-eżerċizzju tad-dahar u tiġbid , milli push-ups ġenerali jew lott ta 'effett push-ups diffiċli huwa wkoll tajjeb.Mela tissottovalutahx.Push-ups għarkobbtejhom huma wkoll tajbin għal bniet li jixtiequ jeżerċitaw daharhom, peress li mhumiex diffiċli li jagħmlu daqs push-ups regolari.

Metodu tnejn: supine clip lura
Ipprattika d-dar b'idejk vojta, jew ipprova clip supina.Hija wkoll azzjoni sempliċi ħafna.Fi ftit iebsa sodda, jew tixrid ta 'yoga MATS fuq l-art jista' jkun, għall-pożizzjoni supine, uża r-riġlejn bħal sit-ups, qu, saqajn fuq l-art, u mbagħad arms clamp body, driegħ jista 'jwaħħal fuq l-art , id-driegħ stand up, u l-art vertikali, tipprova tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem mill-art, tinsisti fuq ftit sekondi, erġa' agħmel dan il-ħin li jmiss, dan il-moviment prinċipalment jeżerċita fuq id-dahar, Jgħin biex iżżid il-wisa 'mad-dahar.

Metodu 3: Pull-ups
Meta wieħed jitkellem dwar it-taħriġ tad-dahar freehand fid-dar, tista 'wkoll tuża pull-ups, dan huwa moviment relattivament diffiċli, is-subien jistgħu ma jkunux jistgħu jagħmlu ħafna, bniet żgħar ta' saħħa jistgħu ma jkunux jistgħu jagħmlu.Iżda huwa eżerċizzju kbir għad-dahar.Jekk għandek tagħmir ta 'eżerċizzju fil-lokal, agħmel dan fuq il-vireg tax-xadini, jekk le, agħmel dan fuq il-bieb tad-dar tiegħek.