Meta nagħmlu eżerċizzju, ħafna drabi ma nipprattikawx b'idejna vojta.Iktar ta 'spiss, irridu nikkuntattjaw xi tagħmir biex jgħinna.Is-siġġu Ruman huwa wieħed minnhom.Għal novizzi tal-fitness, huwa aktar rakkomandat li tuża tagħmir fiss biex tipprattika, min-naħa waħda, huwa faċli biex tikkontrolla, u aktar importanti minn hekk, huwa aktar sikur minn tagħmir b'xejn.L-eħfef ħaġa li tagħmel fuq siġġu Ruman hija li toqgħod bilwieqfa, li, jekk tiġġudika minn isimha, trid tkun "wieqfa".Allura kif tagħmel dan?
Il-metodu ta 'taħriġ korrett tal-irfigħ tas-siġġijiet Rumani:
L-ewwel pass: Is-siġġu Ruman wieqaf l-aktar bżonn huwa l-qadd u s-saħħa ta 'l-addome tagħna, għalhekk trid tagħmel dan il-moviment, l-ewwel ħaġa li rridu nagħmlu hija li nipprattikaw is-saħħa addominali tajba.Ibda b'rutina ta 'sit-ups, curls taż-żaqq jew pjanċi.Huwa jieħu mill-inqas nofs xahar biex teżerċita s-saħħa tal-qadd u ż-żaqq.Nistgħu ovvjament inħossu t-twebbis ta 'l-addome, li jindika li l-muskoli kienu ftit lesti biex joħorġu, li jindika li l-effett ta' l-eżerċizzju inkiseb.
Pass 2: It-taħriġ tar-riġlejn u tad-dahar huwa wkoll dak li rridu nagħmlu fil-proċess tal-lift tas-siġġijiet Rumani.Is-saħħa tar-riġlejn tagħna tista 'tiġi mħarrġa permezz ta' squats tal-piż jew ġbid iebes tar-riġel dritti.B'mod partikolari, il-ġbid iebes tar-riġel dritti huma tajbin biex isaħħu l-ligamenti u l-muskoli tar-riġlejn tagħna.Imbagħad lura taħriġ ta 'reżistenza, nistgħu jsir billi pull-up.Ukoll, it-tul ta 'dan l-eżerċizzju bażiku jeħtieġ li jkun aktar minn nofs xita, għalhekk jeħtieġ li jkollna mill-inqas xahar ta' proċess ta 'taħriġ bażiku, biex tlesti aħjar il-lift tas-siġġu Ruman.
It-tielet pass: l-aħħar pass huwa li twettaq il-lift formali tas-siġġu Ruman.Fil-bidu, niftħu saqajna u l-wisa 'ta' l-ispalla, noqogħdu dritti u qrib is-siġġu Ruman, u l-ġisem jxaqleb 'il quddiem ftit f'dan il-ħin.Aġġusta n-nifs tagħna billi tieħu nifs fil-fond, tgħawweġ 'l isfel fil-qadd, u nimxu 'l isfel bil-mod sakemm żaqqna tilħaq il-limitu tagħha, li huwa l-Angolu minimu ta' ġisimna li nistgħu nieħdu.Wara li nilħqu l-limitu, bil-mod nirkupraw il-mozzjoni 'l fuq sakemm nerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali.
Allura dak hu kif tagħmel il-lift tas-siġġu Ruman b'mod korrett, sabiex inkunu nistgħu nagħmlu l-lift tas-siġġu Ruman tajjeb ħafna, imma ftakar li huwa pass pass, proċess gradwali.
Ħin tal-post: Diċ-26-2022