Il-warrani huma faċli ħafna li wieħed jinnota, għalhekk il-forma tal-warrani hija importanti ħafna.Ħafna nies jaħsbu dwar kull tip ta 'modi kif iħarrġu l-ġenbejn tagħhom.Hemm ukoll ħafna movimenti ta 'taħriġ tal-ġenbejn, freehand u tagħmir, allura taf liema movimenti ta' taħriġ ta 'tagħmir tal-ġenbejn?
Il-Squat Smith
L-isquats huma mossa kbira għall-ġenbejn, iżda ħafna nies jissieltu mal-bilanċ fi squats ħielsa, jew jispiċċaw jagħmlu squats b'idejn ħielsa sabiex jikkontrollaw il-bilanċ u jistabbilizzaw iċ-ċentru tal-gravità tagħhom.
saqajn
Ipoġġu fuq il-bord tal-qafas tal-lift tar-riġel tal-istrument, lura qrib il-bord, saqajn fuq il-pjanċa tas-sieq;Forza tar-riġel tal-warrani, pedala 'l quddiem lejn ir-riġlejn kemmxejn mgħawweġ qrib dritta, tħoss il-kontrazzjoni tal-grupp tal-muskoli fil-mira, kontrazzjoni massima 1-2 sekondi;Bil-mod lura għall-pożizzjoni inizjali u rrepeti.
L-għonq lura barbell lunge squat
Niżżel il-bar fuq wara ta 'għonqek sakemm l-irkopptejn ta' riġlejk ta 'wara jmissu l-art, iżda ma ġġiegħelx kuntatt mal-art.Żomm dahrek dritt u perpendikolari mal-art sakemm tkun f'pożizzjoni ta' lunge, imbagħad iddritta l-irkopptejn u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.Squat għal 4 sekondi, żomm kwiet għal 2 sekondi, qum għal 4 sekondi, u dejjem segwi l-istess trajettorja.
Crouch weightlifting
Dan half squat huwa simili għall-weight half squat, fejn l-ewwel iżżomm il-bar biż-żewġ idejn u mbagħad squat isfel biex tgħolli l-ġenbejn.Għolli idejk bil-barbell bil-mod biex tkun taf fejn hu sidirek, u mbagħad baxxihom bil-mod.Dan mhux biss se jeżerċita l-ġenbejn, iżda wkoll iżid il-pressjoni u jsawwar il-ġenbejn, u jagħmel il-ġenbejn aktar perfett.Din il-mossa għandha ssir 30 darba.
It-TAB jgħaqqad
Fil-ġinnasju, jien ċert li kollha rajt dan it-tip ta 'ring pull.Huwa ġeneralment iddisinjat biex jaħdem il-muskoli f'idejk, imma jekk taqleb il-pożizzjonijiet, tista 'taħdem il-ġenbejn billi tagħmel nofs squat bil-koxox paralleli u l-ġenbejn 'il fuq.Agħmel dan 50 darba biex taħdem il-ġenbejn.
Ħin tal-post: Awissu-12-2022