Aħbarijiet

Minbarra li tmur il-ġinnasju, insibu li tista 'wkoll tixtri xi tagħmir ta' eżerċizzju biex taħdem id-dar.Il-barbells huma tagħmir favorit għal ħafna veterani tal-fitness.In-nies jixtru wkoll barbells biex jgħinuhom jibnu l-muskoli fid-dar.Hemm ħafna movimenti fit-taħriġ tal-barbell, allura x'taf dwar il-mod kif taħdem id-dar?

Ringiela tal-barbell tal-ġenb
Neħħi l-barbell għall-qadd u l-addome, liwja l-armi ftit, żomm dan il-moviment, u mbagħad agħmel il-squat tar-riġel, dan il-moviment huwa impenjattiv ħafna, huwa wkoll għajjien ħafna li tagħmel, tista 'l-ewwel tas-sengħa u żżid il-piż bil-mod.Dan il-moviment huwa prinċipalment użat biex iħarreġ is-saħħa tar-riġlejn t'isfel u l-qadd u ż-żaqq ta 'l-armi.Jista 'jħarreġ iċ-ċifra b'mod aktar indaqs u jevita n-nuqqas ta' koordinazzjoni tal-ġisem.

Liwi għal barbell
Dan il-moviment huwa prinċipalment użat biex iħarreġ l-armi u l-muskoli tas-sider, speċjalment it-taħriġ tal-muskoli tal-biceps huwa effettiv, dan il-moviment huwa wkoll sempliċi ħafna, l-ewwel lift barbell, stand up driegħ dritta u vertikali 'l isfel, imbagħad isserraħ fuq is-saħħa tad-driegħ biex tneħħi l- bar għall-pożizzjoni tas-sider, u mbagħad isfel mill-ġdid.Tinsisti fuq din l-azzjoni kuljum, issib li l-muskoli tad-driegħ tiegħek se jkunu aktar u aktar ovvji, is-saħħa se tiżdied, is-sajf biex tilbes ħwejjeġ huwa wkoll sabiħ ħafna.

Barbell squat
Ibda billi tpoġġi l-barbell f'pożizzjoni komda għall-muskoli tat-trapezju, fejn jista 'jitqiegħed xugaman għal dawk li jibdew.Imbagħad il-qagħda tar-riġel hija importanti ħafna, pożizzjoni raġonevoli tista 'timmassimizza l-qawwa.Poġġi saqajk u l-ispallejn f'linja dritta b'saqajk kemmxejn imxerrda.Fl-aħħarnett ma squat wisq fil-fond, koxox kważi paralleli mal-art wara pawsa, imbagħad stand up.L-iskop tal-pawsa huwa li jġib il-bar għall-mistrieħ u jsaħħaħ il-kontroll tal-muskoli.

Porzjon anterjuri rakkomandat
Dan huwa mod tajjeb biex tistimula l-muskoli tad-deltojdi, filwaqt li tieħu pożizzjoni wieqfa se żżid is-saħħa ġenerali tiegħek.Ibda b'saqajk miftuħa, aqbad il-bar biż-żewġ idejn u poġġiha quddiem għonqek, mhux kontriha.Imbagħad uża s-saħħa ta 'l-ispallejn tiegħek biex tneħħi l-bar.Waqqaf meta dirgħajnek tkun kważi dritta, imbagħad baxxihom bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.Jibdew jirrakkomandaw li tuża barbell vojta biex tipprattika, issib is-sensazzjoni u tgħabbi bil-mod.