Aħbarijiet

Iċ-ċavetta biex tikkondensa l-workout tiegħek hija li tagħmel kull sekonda tgħodd.Arranġamenti speċifiċi jistgħu jirreferu għall-prinċipji li ġejjin.

■1.Mur lura għall-affarijiet bażiċi

Ħafna nies huma mdorrijin jonfqu sa tliet sigħat fil-ġinnasju kull darba, u jistgħu jinkwetaw li qtugħ lura fuq workouts tagħhom se jwassal għal tnaqqis fil-fitness.Imma jirriżulta li mhux il-każ.Il-livelli ta 'fitness jistgħu jinżammu b'inqas minn 60 minuta ta' eżerċizzju għal kull sessjoni, bħal Wallis trainer professjonali IFBB.Hekk kif ħadmet il-PhD tagħha, setgħet teżerċita mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.Hija tagħmel sett wieħed biss ta 'kull eżerċizzju, iżda hi trid tagħmel dan b'mod eżawrjenti.Ġurnata waħda biex teżerċita l-parti ta 'fuq tal-ġisem, jum waħda biex teżerċita r-riġlejn t'isfel, kull darba 15-il minuta biex jitlesta, kull ġimgħa ħin ta' eżerċizzju pur huwa biss 30 minuta!U s-saħħa fiżika tagħha kienet stabbli.

2. Xi ftit jew wisq kollox aħjar milli xejn

Xi nies jaħsbu bi żball li jekk ma tistax tipprattika 5 darbiet fil-ġimgħa regolarment, allura m'għandekx tipprattika xejn.Dan mhux minnu, għax inqas prattika hija aħjar minn xejn, u hemm ftit ħin biex tipprattika.

Minflok tagħmel skużi bħal ma jkollokx ħin biex teżerċita, iskedaha fil-ġurnata tiegħek u uri bħallikieku kienet data tan-negozju.Kun progressiv u ffukat meta tagħmel eżerċizzju.

Pjanijiet ta 'workout li jiffrankaw il-ħin huma sempliċi u ma jsegwux rutini kkumplikati.Iċ-ċavetta hija l-effiċjenza.L-effiċjenza tista’ tittejjeb billi:

A. Żid l-intensità tal-prattika — tqassar il-ħin tal-mistrieħ bejn is-settijiet, adotta tekniki avvanzati ta 'taħriġ, u uża tagħbijiet itqal.

B. Spinta l-motivazzjoni mentali — Ftakar l-entużjażmu li ħassejt meta bdejt teżerċita l-ewwel darba?Sib mod kif iżżomm ftit minn dik il-passjoni ħajja, u li tkun taf li tista 'tagħmel dan fi 30 minuta huwa motivatur fih innifsu.

C. Aġġusta l-iskeda tiegħek — Għandek bżonn taġġusta l-iskeda tal-eżerċizzju tiegħek spiss biex tikseb l-aħjar riżultati.

■ X'għandu jsir?

Qsamna ġisimna f’partijiet ta’ fuq u ta’ isfel.Ġurnata waħda ħdimna fuq sidirna, daharna, spallejna, biceps u triceps, u l-ġurnata l-oħra ħdimna fuq glutes, quadriceps, biceps, għoġġiela u abs.L-ebda parti tal-ġisem m'għandha tiġi traskurata, għalhekk tissagrifikax eżerċizzju biex tiffranka l-ħin.Qabel ma tibda t-taħriġ, ta 'min tirrevedi ftit prinċipji.

A. Isma s-sinjali tal-ġisem tiegħek — l-eżerċizzju ma jistax jagħmel progress għad-detriment tal-ħsara fiżika.Minflok, jekk tħoss xi ħaġa ħażina, huwa s-sinjal ta 'twissija ta' ġismek biex jinstab il-problema u jikkoreġiha.

B. Tiżgura l-kwalità tal-moviment - tħallix li l-ħin ikun issikkat u ma tagħtix attenzjoni lill-istandard tal-moviment, kull moviment għandu jkun taħt kontroll.

C. Tiżgura l-firxa ta 'moviment — Tistinka għal firxa massima ta' moviment għal kull moviment.

D. Kun żgur li tirkupra — M'għandekx twettaq eżerċizzju ieħor sakemm grupp ta 'muskoli jkun irkupra mill-għeja ta' l-aħħar wieħed.

■4.Numru ta' gruppi u ħinijiet

Agħmel 2 sa 3 settijiet ta’ 8 sa 12-il reps ta’ kull eżerċizzju, skont il-parti tal-ġisem u l-eżerċizzju.

■5.Veloċità ta 'azzjoni

Huwa importanti li jkollok movimenti kkontrollati u stabbli.Sempliċiment għax qed tagħmel tellieqa kontra l-arloġġ ma jfissirx li qed tgħaġġel qisek fuq in-nar.Segwi r-ritmu ta '2 sekondi biex tgħolli, 4 sekondi biex tirritorna, u agħmel kollox bir-reqqa.

■6.Frekwenza tal-prattika

Għall-aħjar riżultati, eżerċita kull parti tal-ġisem darbtejn fil-ġimgħa.Meta mqabbel mal-prattika komuni li tagħmel 4 eżerċizzji għal kull parti u 4 settijiet għal kull eżerċizzju, il-metodu ppreżentat hawn huwa sempliċi ħafna u prattiku.Jinkludi diversi eżerċizzji ewlenin ewlenin, ikkumplimentati minn tekniki ta' taħriġ avvanzati.