Aħbarijiet

It-taħriġ ta 'l-ispalla huwa prinċipalment l-eżerċizzju tal-muskoli tad-deltojde, aħna nħarrġu l-ispalla tista' tgħinna niżguraw l-istabbiltà tal-moviment.Huwa aħjar li tuża tagħmir biex jgħinek teżerċita.Dumbbells u barbells huma komunement użati bħala tagħmir awżiljarju.Taf kif tuża barbells biex tibni muskoli deltojdi?Ejja mmorru u nagħtu ħarsa!

Wieħed, push barbell piż
Għall-ewwel eżerċizzju, għandna bżonn nużaw il-barbell sensorju għall-eżerċizzju.Jekk inti eżerċizzju li ilu jaħdem għal xi żmien, tista 'tuża barbell ta' piż akbar biex teżerċita.Jekk int ġdid għal dan l-eżerċizzju, tista 'tibda b'piż eħfef biex tħoss l-istimulazzjoni tal-muskoli tal-muskoli tad-deltojdi.

Matul l-eżerċizzju, għandna nżommu ġisimna f'pożizzjoni wieqfa, inżommu l-bar biż-żewġ idejn u nimbottaw.Meta żżomm il-bar, il-polz taż-żewġ idejn ma jinżammux dritti, sabiex il-polz ikun jista 'jiġi kemmxejn ippressat lura, sabiex tiġi evitata wisq pressjoni fuq l-armi tiegħek.Fil-prattika, il-firxa ta 'azzjoni ta' imbuttar għandha tkun f'postha, tagħti attenzjoni biex tħoss is-sensazzjoni tal-muskoli tad-deltojde, il-veloċità tal-eżerċizzju mhix mgħaġġla wisq, l-eżerċizzju ta 'veloċità bil-mod jista' jagħmel il-muskoli tiegħek jiksbu stimulazzjoni tajba.

Żewġ, barbell straight pull
Aqbad il-bar biż-żewġ idejn u iġbedha dritta sa sidirek sakemm il-minkbejn u l-ispallejn ikunu f'linja.Eżerċizzju bis-saqajn tiegħek wisa 'l-ispalla 'l bogħod, qaddek u dahar dritti, is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali, u l-binarju tal-bar perpendikolari għall-art.L-ewwelnett, ipoġġu fuq ippurgar Angolu dritt, saqajn 'il bogħod minn xulxin biex pass fuq l-art, il-warrani qrib id-dahar, l-issikkar ta' l-addome fuq wara tal-qadd dritta taħt il-kondizzjoni li tgħawweġ fuq l-idejn fist qabda barbell, id-distanza tal-qabda hija 1.5 darbiet wisa 'l-ispalla, exhale biex tneħħi l-barbell fuq quddiem tal-pożizzjoni tal-koxxa.

Tlieta, seduta barbell spalla push
Żomm il-pelvi tiegħek newtrali u ż-żaqqek issikkat, qaddek u dahar dritti u kemmxejn dritti, ix-xfafar tiegħek issikkati u ċineg ta 'l-ispallejn 'l isfel, żomm sidirek 'il barra u għajnejk tħares dritt 'il quddiem.Nifs u 'l barra biex tgħolli l-bar għal pożizzjoni eżatt fuq il-klavikula (parti ta' fuq tad-driegħ ftit taħt l-ispalla u driegħ perpendikolari għall-art, polz newtrali).Bi tħejjija għall-inalazzjoni, il-muskoli tad-deltojdi tal-exhalation jeżerċitaw forza biex isuqu l-parti ta 'fuq tad-driegħ, billi jimbuttaw il-barbell tul il-wiċċ għal ftit 'il fuq mir-ras.Oqgħod attent li l-minkeb ma jkunx imsakkar u l-polz ikun newtrali.Nifs, il-muskoli tad-deltojdi jikkontrollaw il-parti ta 'fuq tad-driegħ biex ibaxxu l-barbell tul il-wiċċ sal-ponta ta' l-imnieħer.