Berita

Menggunakan jongkong barbell sangat berfaedah, tetapi anda perlu benar-benar memahami kedudukan jongkong barbell yang betul, dan boleh melakukannya!Jadi apakah faedah barbell squats?Bagaimana untuk melakukan kedudukan barbell squat yang betul?Kami membawa anda pemahaman yang baik!

Pertama, meningkatkan kekuatan badan tindakan yang paling berkesan

Squat dipanggil "raja latihan kekuatan."Mudah sahaja.Squat menggunakan bilangan kumpulan otot terbesar, dan apabila anda mempertimbangkan sokongan, hampir semua otot rangka terlibat.Para saintis telah mengukur jumlah kerja yang dilakukan dalam banyak pergerakan.Untuk jumlah berat yang sama, jongkong menghasilkan kerja yang paling banyak, hampir dua kali ganda daripada tarikan keras dan lima kali lebih banyak daripada penekan bangku.Mencangkung boleh menggunakan lebih berat daripada tarikan keras dan lebih banyak daripada penekan bangku.Kerana ini adalah dalam crouch pertumbuhan kepada kekuatan sistemik, kesan adalah sangat persediaan di atas tindakan lain.

Dua, pergerakan yang paling berkesan untuk meningkatkan otot seluruh badan

Mencangkung adalah pergerakan kompaun sendi berganda, dan badan merembeskan hormon pertumbuhan yang paling banyak apabila mencangkung, jadi mencangkung berat badan yang tinggi bukan sahaja menggalakkan pertumbuhan otot kaki, tetapi juga menggalakkan pertumbuhan otot seluruh badan.Di samping itu, jongkong begitu banyak tindakan, berbanding dengan pergerakan lain, bukan sahaja meningkatkan lilitan otot, juga meningkatkan ketumpatan otot, iaitu, membuat otot menjadi lebih dinamik rasa.

Barbell squat boleh dilakukan bukan sahaja kerana kapasiti jantung dan paru-paru yang kuat, tetapi juga untuk membantu melatih otot-otot di bahagian paha dan punggung, serta membantu melatih fungsi jantung dan meningkatkan kapasiti paru-paru.Dan barbell squats bagus untuk membina kekuatan di seluruh badan anda, serta otot di seluruh badan anda.

Postur yang betul untuk barbell squats

Anda boleh memilih untuk berdiri dengan kaki lebar bahu atau lebar bahu, pegang dada anda dan ketatkan pinggang dan perut anda, dan pegang barbell di belakang atau di hadapan leher anda.

Proses tindakan:

Pengamal mengetatkan pinggang dan perut, perlahan-lahan membengkokkan lutut, membiarkan pusat graviti badan turun ke Sudut 90 darjah atau kurang, kemudian berhenti sebentar, dan kemudian menumpukan otot kaki dan punggung untuk kembali cepat ke kedudukan permulaan.

Keperluan tindakan:

1. Tegangkan pinggang dan perut semasa beraksi.

2, lutut semasa pergerakan tidak boleh melebihi jari kaki mereka.

3. Tarik nafas semasa mencangkung dan hembus apabila berdiri.

4. Apabila barbell squat berat, adalah disyorkan bahawa seorang sahabat melindunginya di satu sisi, kerana berat barbell squat adalah senaman yang agak berbahaya.