Kita mulakan dengan latihan berulang-ulang, dan pada satu ketika ia mencecah dataran tinggi, dan ramai orang bosan dengannya.Sebaliknya, bola ubat adalah latihan mesin percuma.Bola ubat boleh membantu kita menurunkan berat badan, jadi tahukah anda apakah empat latihan bola ubat yang akan membantu anda mengurangkan lemak?
Keamatan latihan berikut, orang kecergasan boleh mengikut lemak mereka sendiri, pelarasan yang sesuai, kadar lemak adalah tinggi atas dasar ini untuk meningkatkan bilangan latihan, sebaliknya, kadar lemak adalah rendah untuk mengurangkan bilangan latihan, tujuannya adalah untuk mengurangkan lemak dan mengawal pertumbuhan lemak.
Tindakan 1: Bola ubat pada cangkung untuk memecahkan bola
Berdiri secara semula jadi dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda.Pegang bola ubat dengan tangan anda pada kedua-dua belah bola, pastikan dada anda keluar dan tulang belakang anda dalam kedudukan neutral, menegangkan otot belakang bawah anda.Semasa latihan, tangan menjatuhkan bola ubat ke tanah dan badan mencangkung pada masa yang sama, memastikan paha selari dengan tanah.Intensiti latihan adalah 4 kumpulan, dan setiap kumpulan melakukan 20 kali.
Tindakan kedua: latihan cangkung bola ubat dada
Badan semula jadi untuk berdiri, jarak kaki dan lebar bahu, jari kaki sedikit ke luar, memegang bola ubat di dada, lengan siku fleksi badan terus tegak, pergerakan, badan melakukan aksi mencangkung dan biarkan siku dan lutut bersentuhan, kemudian berdiri tegak ke belakang untuk titik permulaan, postur lengan, pergerakan berulang empat kumpulan, setiap kumpulan melakukan 20 kali.
Tindakan Tiga: Bebola ubat angkat tegak
Berdiri secara semula jadi dengan tangan anda lurus di atas badan anda sambil memegang bola ubat dengan tangan anda, dan jarakkan kaki anda lebar-lebar.Semasa senaman, badan anda akan melakukan squats ke bawah, lengan anda akan membengkokkan siku anda di hadapan dada anda, dan kemudian badan anda akan berdiri tegak manakala lengan anda akan terus kembali ke titik permulaan.Keamatan latihan disyorkan untuk melakukan 2 kumpulan pada setiap sisi, 15 kali untuk setiap kumpulan.
Tindakan empat: meniarap secara bergantian memijak bola latihan
Badan berbentuk tekan tubi, lengan dan bahu menyokong di atas tanah, kaki ke belakang badan lurus, supaya bola kaki di atas ubat, jaga postur ini, lakukan senaman kontraksi pinggang. , selagi boleh, kesannya akan lebih jelas.Keamatan latihan yang disyorkan ialah 20 nafas dalam 30 saat.
Masa siaran: Sep-16-2022