Ramai peminat kecergasan yang ingin membina otot akan memilih untuk bersenam menggunakan dumbbell kerana ia kecil dan ringan serta boleh diamalkan pada bila-bila masa, di mana sahaja.Kettlebells mempunyai faedah yang sama, serta menguatkan tisu otot yang tidak biasa anda gunakan.Apabila bersenam dengan loceng kettlebell, anda boleh melakukan pelbagai latihan seperti menolak, mengangkat, mengangkat, membaling, dan melompat mencangkung untuk menguatkan otot anggota atas, batang dan bawah dengan berkesan.
Kettlebells mempunyai sejarah lebih daripada 300 tahun.Mesin senaman berbentuk meriam dicipta oleh hercules Rusia pada awal abad ke-18 untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, keseimbangan dan kelenturan badan dengan pantas.Perbezaan utama antara kettlebells dan dumbbells ialah berat kawalan.Berikut ialah beberapa petua kecergasan untuk kettlebells.Dalam amalan, beri perhatian kepada ketepatan pergerakan.
Kaedah 1: Goncangkan kettlebell
Pegang periuk loceng dengan satu atau kedua-dua tangan di hadapan badan dan angkat dengan kekuatan pinggul (tanpa melepaskan tangan), kemudian biarkan periuk loceng jatuh secara semula jadi di belakang kelangkang.Ia berfungsi pada kuasa letupan pinggul dan sangat berguna dalam menolak dan gusti!Anda boleh mencuba 30 tangan kiri dan kanan dalam 3 kumpulan.Tambah berat jika anda rasa selesa.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa, seperti mana-mana latihan menanggung berat, bahagian bawah belakang harus dipastikan lurus dan sederhana tegang untuk membina daya tahan belakang bawah, yang boleh menyebabkan ketegangan.
Kaedah kedua: angkat periuk ke atas
Pegang pemegang kettlebell dengan kedua-dua tangan dan angkat kettlebell dengan lengan lurus, perlahan-lahan dan perlahan-lahan.Ulang 5 kali.
Kaedah ketiga: kaedah tolak keluar kettlebell
Pegang pemegang kettlebell dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain, dekat dengan ketinggian dada dan bahu anda;Mencangkung serendah mungkin;Dengan tangan anda lurus, tolak kettlebell terus ke hadapan anda, tarik kembali ke bahu anda, dan ulangi.
Kaedah keempat: terlentang pada hukum najis
Di bangku terlentang, bengkokkan siku anda dan pegang loceng di bahu anda.Tolak kettlebell ke atas dengan kedua-dua tangan, kemudian kembali ke kedudukan sedia.Dia baring terlentang dengan siku dirapatkan di hadapan dada.Hayun lengan kembali ke kepala, penumbuk ke bawah;Kemudian kembali dari laluan asal ke kedudukan sedia.Tindakan ini terutamanya membangunkan otot pectoralis major, otot brachial dan otot tali bahu.
Masa siaran: Jun-02-2022