Bola ubat adalah sejenis peralatan kecergasan yang tidak diketahui umum, tetapi biasa digunakan dalam latihan pemulihan atlet.Dengan penyelidikan lanjut, ramai orang menggunakan bola ubat untuk senaman.Pada zaman moden, pergerakan latihan bola perubatan telah banyak dikembangkan.Jadi adakah anda tahu apakah lima latihan asas bola perubatan?Jom pergi ke peralatan kecergasan di sana untuk melihat!
Putaran Rusia
Amalkan cara postur duduk, dengan pinggul sebagai pusat, bahagian atas badan mencecah lurus dan paha menjadi 90 darjah, crus berdiri.Pemula boleh mula-mula tumit ke tanah, untuk menjadi lebih berotot, tumit dari tanah.Pegang bola ubat, pandang lurus ke hadapan, pusingkan badan anda dan halakan bola ubat ke kiri dan kanan.
Tekan tubi
Ia sama seperti latihan tekan tubi am, iaitu meniarap, siku di atas tanah, belakang dan punggung dalam garisan lurus.Salah seorang daripada mereka mempunyai bola ubat di tangannya.Tekan tubi bola ubat memerlukan keseimbangan dan kekuatan, jadi ia lebih sukar.(Wanita dinasihatkan untuk melakukan satu set lapan, diikuti dengan rehat satu minit; Lelaki boleh melakukan satu set 10, diikuti dengan rehat satu minit.)
Mencangkung bola ubat
Lakukan squats dan angkat bola ubat ke atas pada masa yang sama.Jangan menggelengkan kepala semasa mengangkat bola ubat, atau ia akan menyebabkan tekanan pada tulang belakang lumbar dan mudah cedera.Pemula boleh meletakkan bola ubat ke dada, melakukan squat menanggung berat badan, untuk menjadi stabil, terus mencabar.(10-15 ulangan disyorkan, diikuti dengan rehat satu minit.)
Keras pada sebelah kaki
Mulakan dalam kedudukan berdiri, lutut bengkok sedikit, pegang bola ubat di hadapan dada anda.Angkat kaki kanan anda ke belakang dan condong lurus ke hadapan, biarkan kaki kiri anda berdiri dan badan dan kaki kanan anda dalam garis lurus.Kemudian pegang bola dengan kedua-dua tangan dan biarkan ia mencecah tanah.Berhenti selama kira-kira 5 saat sebelum kembali ke permulaan.(Sebelah yang disyorkan boleh melakukan 10-15, kemudian menukar kaki.)
Latihan sendi pinggul
Mulakan dalam posisi baring dengan lutut dibengkokkan dan bola ubat diletakkan di bawah kaki anda.Selepas mengangkat kaki kiri anda ke belakang, regangkannya lurus ke atas dan ke bawah.(Adalah disyorkan untuk melakukan 10-15 ulangan pada satu masa, kemudian tukar kaki.)
Masa siaran: 17 Ogos 2022