Berita

Seperti yang kita semua tahu, bahagian yang paling penting dalam latihan kekuatan adalah peralatan besar dan kecil di gim.Dan peralatan ini di gimnasium, terutamanya dibahagikan kepada dua kawasan: kawasan peralatan percuma dan kawasan peralatan tetap.

Jika anda pernah pergi ke gim, anda mungkin perasan bahawa bahagian mesin percuma cenderung dipenuhi dengan lelaki berotot, manakala bahagian mesin tetap dikuasai oleh comel kecergasan.

Jadi betapa berbezanya peranti tetap daripada peranti percuma?Mengapa lelaki otot suka mesin kebebasan?

Hari ini, Cawangan Kekuatan dan Kecergasan Persekutuan Antarabangsa Sukan Persekutuan melihat kebaikan dan keburukan pemberat pegun dan bebas untuk mencari cara baharu untuk membina otot.

Radas untuk menetapkan

Peranti tetap merujuk kepada peranti yang trajektori gerakannya ditentukan oleh peranti, mesin Smith biasa, peranti tolak dada duduk, peranti tarik-turun duduk, dsb.

Kelebihan terbesar latihan mesin tetap ialah ia agak selamat.Ia adalah jauh lebih baik untuk perlindungan orang yang bersenam daripada mesin bebas, terutamanya bagi orang baru yang belum menguasai pergerakan, penggunaan peralatan pegun secara tetap boleh mengurangkan risiko kecederaan semasa kita bersenam.

Jadi tidak bergerak biasanya digunakan sebagai peralihan kepada fasa baru, atau latihan pemulihan dalam situasi kecederaan tertentu.

Tetapi kelemahan peralatan tetap sebenarnya lebih, pertama sekali, ia adalah mudah untuk menyebabkan asimetri latihan otot atau fenomena kekuatan tidak diamalkan.

Ambil mesin Smith sebagai contoh, ramai orang suka menggunakannya untuk menekan bangku, nampaknya mudah dan selamat.Walau bagaimanapun, kekuatan bahagian kiri dan kanan setiap orang adalah tidak simetri, jadi apabila menggunakan peranti Smith untuk menolak dada, mudah menyebabkan bahagian kiri dan kanan saiz daya tidak sama, atau kumpulan otot daya. bukan kumpulan otot.Dari masa ke masa, jumlah setiap kumpulan otot akan berbeza.

Kedua, peranti tetap mengabaikan perbezaan tubuh manusia.Trajektori mereka tidak semestinya sesuai untuk semua orang, dan adalah mustahil untuk semua orang mencari postur selesa dan perasaan kuasa mereka sendiri.Tanpa sensasi kuasa, anda tidak dapat memberikan lebih banyak rangsangan otot, menjadikan proses pembinaan otot menjadi perlahan.

Peralatan percuma

Instrumen percuma merujuk kepada peralatan seperti barbel dan dumbbell.

Kelebihan terbesar latihan beban percuma berbanding latihan mesin tetap ialah kebebasan.Anda boleh melaraskan pergerakan latihan anda secara bebas mengikut bentuk badan dan tabiat pergerakan anda, yang lebih kondusif untuk kuasa otot.

Mesin bebas juga memerlukan lebih banyak otot dalam untuk menstabilkan berat, dan kerana terdapat lebih banyak otot yang terlibat, ia membina lebih banyak otot.

Lebih-lebih lagi, berat bebas boleh menjadikan otot-otot di kedua-dua belah badan kita agak seimbang dan simetri, supaya otot dan kekuatan yang dibangunkan secara relatif simetri, dan tidak mudah untuk muncul sebanyak asimetri seperti latihan peralatan tetap.

Tetapi masalah terbesar dengan mesin percuma ialah keselamatan.Apabila tindakan itu tidak standard atau tidak mengambil langkah keselamatan yang baik, ia mudah untuk mendapat kecederaan.Oleh itu, pemula mesti berada di bawah bimbingan profesional.

Malah, untuk pertumbuhan otot, tidak ada perbezaan penting antara peranti percuma dan peranti tetap, kedua-duanya direka untuk merangsang otot.Tetapi apabila digunakan dengan betul, mesin percuma jelas lebih cekap, membolehkan kami mencapai hasil kecergasan yang lebih pantas dan lebih baik.

Oleh itu, mana-mana peminat kecergasan harus cuba memahami peralatan percuma, menguasai peralatan percuma, bermain lebih banyak helah!

Wabak itu berulang lagi.Mari kita memberi perhatian kepada latihan kekuatan bersama-sama, meningkatkan daya tahan badan, dan mengharungi musim sejuk yang sukar ini dengan badan yang kuat.