Berita

Semua orang harus berminat dengan cara senaman, kerana kini semakin ramai orang menyertai barisan kecergasan.Kami telah memberi perhatian kepada sukan dan kecergasan, dan akan memberi lebih perhatian kepada kekuatan bahagian atas badan mereka pada masa hadapan, lagipun, kekuatan bahagian atas badan secara langsung boleh mempengaruhi permainan kami dalam sukan.Dalam proses latihan kekuatan bahagian atas badan mungkin perlu menggunakan beberapa peralatan senaman, kemudian mari kita fahami gambarajah latihan kekuatan bahagian atas badan dumbbell!

Barisan dumbbell tegak
Tolak bahu dumbbell
Senaman ini ditujukan kepada bahagian atas badan, dada dan bahu kita.Di atas semua, kita boleh menggunakan kedudukan duduk semasa bersenam, menambah dua kaki untuk memisahkan sarang, dan meletakkan di atas tanah, batang masih harus terus lurus.Pegang dumbbell di setiap tangan, kemudian biarkan tapak tangan ke hadapan, kali ini jari harus dibengkokkan hingga 90 darjah, dan untuk memaksa, dan kemudian angkat dumbbell di atas kepala.Kelajuan dumbbell adalah yang terbaik untuk memperlahankan beberapa, perlahan-lahan mengawal kembali ke kedudukan asal boleh melengkapkan pergerakan.Latihan ini agak mudah, tetapi ia berfungsi dengan baik, dan jika kita berasa lebih kurus apabila kita melakukannya sekali lagi, ia bukan sahaja akan mengenyangkan otot kita, tetapi ia juga akan memberi kita sedikit senaman.

Barisan dumbbell tegak
Dumbbell Upright dayung ialah senaman bahu.Kami mengambil kedudukan berdiri dan merenggangkan kaki selebar pinggul.Langkah seterusnya ialah berdiri tegak dan pegang dumbbell di kedua-dua tangan.Letakkan dumbbell di hadapan paha anda, tapak tangan menghadap ke belakang.Pada masa ini anda boleh membengkokkan, dan mengangkat sendi siku ke sisi, dumbbell akan diangkat ke ketinggian sendi bahu, dan sedikit lebih tinggi, tinggal selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan meletakkan kembali ke kedudukan asal.Latihan ini sebenarnya sangat klasik untuk bahu, tetapi ia juga boleh melatih otot deltoid dan terutamanya melatih bahagian atas otot trapezius.Ia boleh membantu anda melaraskan kestabilan bahu dan meningkatkan keupayaan olahraga anda.

Bengkok ke atas dumbbell dan bengkokkan sebelah tangan
Latihan ini melatih bahagian belakang lengan atas.Pertama sekali, kita perlu bersandar ke bawah, kemudian letakkan tangan kiri di atas bangku, kaki kiri melutut di atas bangku, dan kemudian kaki kanan hanya perlu dibengkokkan sedikit, dan diletakkan di atas lantai, menyokong keseimbangan. badan, supaya bahagian atas badan selari dengan lantai.Langkah seterusnya ialah memegang dumbbell di tangan kanan, dengan lengan atas melekat pada sisi badan dan lengan bawah tergantung secara semula jadi.Pastikan lengan atas diam, kemudian perlahan-lahan luruskan sendi siku.Apabila ini dilakukan, dumbbell akan naik ke sisi dan belakang badan, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal, pergerakan ini sentiasa mengubah sisi kiri dan kanan.

Saya percaya bahawa selepas membaca analisis artikel, anda juga tahu beberapa kaedah latihan kekuatan anggota atas senaman dumbbell, saya berharap analisis pergerakan dapat memberi anda rujukan dan nasihat tertentu.