Berita

Nutrilite perut gaya bulat adalah pelbagai, tetapi hendaklah disiasat untuk prinsip tidak boleh meninggalkan roda pemacu, kesihatan biasa perut kaedah kecergasan bulat termasuk: permukaan dinding, melutut, berdiri, berlatih kaki, belakang, yoga, otot dada, pergerakan yang berbeza mempunyai berbeza. kesan senaman, berikut akan menerangkan setiap tindakan dalam bentuk teks latihan dan latihan.

Kaedah kecergasan pertama (kaedah latihan dinding muka)

Bahagian latihan: terutamanya digunakan untuk menjalankan bahagian atas badan bahu, dada, adalah yang paling mudah untuk pemula untuk memulakan pergerakan.Ia tidak membantu untuk melatih otot perut, dan boleh digunakan oleh orang yang gemuk pada mulanya.

Mod senaman: Latihan menghadap dinding merujuk kepada memegang roda otot perut menghadap dinding, mengangkat roda rata dengan kedua-dua tangan di atas dinding dan menolak ke atas sepanjang dinding.Pada masa yang sama, badan perlu memanjang ke atas dengan tolakan roda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke postur asal apabila mencapai had.Anda juga boleh mengangkat badan kembali ke dinding dengan kedua-dua tangan ke perut, tolak ke belakang dan sebagainya di dinding, badan kemudian lanjutan maksimum, penarikan balik, operasi berulang boleh menjalankan tulang belakang dan tulang belakang serviks.

Kaedah kecergasan kedua (kaedah latihan postur lutut)

Tapak latihan: abs, rangsangan pinggang adalah yang terbesar, dan lengan, lengan, dada dan bahagian lain juga boleh memainkan beberapa latihan tambahan, tetapi tanpa kekuatan otot tertentu jangan terburu-buru berlatih, ia mudah jatuh di atas tanah.

Gerakan: kaedah latihan melutut untuk mendengar namanya, adalah untuk membiarkan kita melutut di atas tanah dengan latihan roda, kedua-dua tangan memegang pemegang peranti perut dengan kekuatan yang sama, berulang kali menolak ke hadapan dan menarik peranti perut, sambil memanjangkan badan ke tahap maksimum, dan kemudian kembali ke kedudukan awal kedudukan melutut, jadi operasi berulang.

Kaedah kecergasan ketiga (kaedah Stance Training)

Kawasan latihan: Latihan pinggang dan perut adalah yang paling jelas, tetapi juga boleh merangsang beberapa bahagian lengan (bahu, lengan bawah).Tetapi jangan bersenam secara terburu-buru tanpa kekuatan otot tertentu, ia mudah jatuh ke tanah.

Mod pergerakan: Pertama sekali, kaki dipisahkan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, dan kemudian tolak ke hadapan dengan roda di tangan, perhatikan pinggang dan perut dengan kuat, bernafas di jalan, cuba untuk tidak menahan nafas anda.

Cara keempat untuk kekal cergas (pose betis)

Tapak latihan: boleh nipis kaki, bersenam fleksibiliti betis, mahu kurus kaki orang cantik tidak menghalang mencuba.

Gerakan bermaksud: Latihan duduk di atas kerusi, dua kaki memijak pemegang implbment abdomen yang sihat, tolak implbment abdomen yang sihat dengan kaki, crus memanjang ke hadapan sejauh mungkin, kembali ke kedudukan asal seterusnya, jadi operasi berulang.

Kaedah Kecergasan Kelima (Latihan Belakang)

Bahagian latihan: Latihan kekuatan bahagian atas badan, belakang dan bahu, tetapi juga meregangkan ligamen bahu, sesuai untuk kanak-kanak perempuan, pemula.

Mod senaman: orang yang bersenam duduk di atas tanah, letakkan alat senaman perut di belakang, pegang pemegang alat senaman perut dengan kedua-dua tangan dan tolak ke depan dan belakang, pada masa yang sama, badan memanjang ke belakang ke tahap maksimum, dan kemudian kembali ke kedudukan asal.

Kaedah Kecergasan Keenam (Latihan Gaya Yoga)

Tapak latihan: Rangsangan ringan pada lengan, dada, perut, sesuai untuk kanak-kanak perempuan, pemula.

Mod pergerakan: duduk di atas tanah, pisahkan kaki menjadi bentuk V, kedua-dua tangan memegang pemegang perut, badan memanjang ke hadapan ke had maksimum dan kemudian kembali ke kedudukan asal.

Kaedah Kecergasan Ketujuh (Senaman Otot Dada)

Tapak latihan: dada, deltoid, trisep, bisep, paha.

Mod senaman: senaman perlu mempunyai dua roda kecergasan, prinsipnya adalah untuk melakukan tekan bangku dumbbell, tetapi kesannya jauh lebih baik daripada tekan bangku dumbbell, kerana dada ini untuk menanggung berat seluruh bahagian atas badan, lebih sukar, mahu berlatih kawan otot dada boleh cuba.