Seperti kata pepatah, latihan dada orang baru, latihan belakang veteran, ini bukan sahaja kerana bahagian belakang sukar untuk berlatih, tetapi juga kerana kelajuan peningkatan belakang adalah perlahan, dan ramai orang tidak dapat melihat kesannya dalam masa yang singkat adalah mudah untuk berputus asa.Memang di gym lebih bagus, kalau di rumah, tak kuasai kaedahnya, baru nak berlatih balik, memang susah sikit.Tetapi ia tidak mustahil.Kuasai kaedah berikut, berpegang padanya, dan dengan diet yang sihat, anda akan melihat hasilnya dalam masa yang singkat.
Kaedah satu: tekan tubi dalam kedudukan melutut
Tekan tubi berlutut ialah cara yang baik untuk melatih punggung di rumah dengan tangan kosong.Apabila bercakap tentang tekan tubi dalam kedudukan melutut, ramai kanak-kanak lelaki mungkin meremehkan, menganggapnya terlalu mudah, untuk melakukannya adalah sukar untuk dilakukan, namun, walaupun tekan tubi dalam kedudukan melutut mudah dilakukan, untuk senaman belakang dan regangan. , daripada tekan tubi umum atau banyak kesan tekan tubi yang sukar juga bagus.Jadi jangan pandang rendah.Tekan tubi berlutut juga bagus untuk kanak-kanak perempuan yang ingin bersenam punggung, kerana ia tidak sukar dilakukan seperti tekan tubi biasa.
Kaedah kedua: klip telentang ke belakang
Berlatih di rumah dengan tangan kosong, atau cuba klip terlentang.Ia juga satu tindakan yang sangat mudah.Dalam katil yang agak keras, atau penyebaran yoga MATS di atas tanah boleh, ke kedudukan terlentang, gunakan kaki seperti sit-up, qu, kaki di atas tanah, dan kemudian lengan pengapit badan, lengan boleh melekat di atas tanah , lengan bawah berdiri, dan tanah menegak, cuba untuk mengangkat bahagian atas badan dari tanah, bertegas beberapa saat, lakukan lagi lain kali, pergerakan ini terutamanya senaman di belakang, Membantu untuk menambah lebar ke belakang.
Kaedah 3: Tarik ke atas
Bercakap tentang latihan punggung tangan bebas di rumah, anda juga boleh menggunakan tarik-up, ini adalah pergerakan yang agak sukar, kanak-kanak lelaki mungkin tidak dapat melakukan banyak, gadis dengan kekuatan kecil mungkin tidak dapat melakukannya.Tetapi ia adalah senaman yang bagus untuk bahagian belakang.Jika anda mempunyai peralatan senaman di kawasan kejiranan, lakukannya di palang monyet, jika tidak, lakukan di atas pintu rumah anda.
Masa siaran: Okt-07-2022