Berita

Ramai ahli bina badan cenderung mengabaikan kepentingan bernafas dalam proses senaman, kadangkala kesilapan pernafasan yang menyebabkan kita tidak dapat maju.Pada masa yang sama akan berlaku reaksi buruk, seperti pening, hipoksia dan sebagainya.Lebih kerap daripada tidak, kita akan merasakan bahawa kita kehilangan tenaga dengan cepat ketika bersenam, dan intensiti tidak dapat mencapai titik tertinggi, sehingga tahap latihan kita akan diturunkan.Jadi pernafasan adalah bahagian pergerakan yang sangat penting.

Berlatih pernafasan dengan cara yang betul dengan sabar untuk seketika dan anda akan menguasai teknik pernafasan ini tidak lama lagi.

Bernafas tanpa pergerakan oksigen

Untuk latihan mesin, tarik nafas dalam-dalam semasa melakukan bebanan ringan, kemudian mulakan dan hembus apabila anda selesai.Proses pengurangan sedutan.Ambil perhatian bahawa masa tindakan harus konsisten dengan masa bernafas.Secara amnya, permulaan tindakan ialah 1 saat, jadi ia adalah 1 saat untuk bernafas.Ia biasanya mengambil masa kira-kira 2 saat untuk dipulihkan, yang bermaksud ia mengambil masa kira-kira 2 saat untuk mengisi udara apabila anda menyedut, dan kemudian ulangi tindakan semasa bernafas dengan kerap.

Jika anda melakukan senaman yang sengit, gunakan menahan nafas anda.Digunakan dengan betul, menahan nafas anda boleh meningkatkan prestasi sukan dan menyebabkan peningkatan dalam nada otot.Jika tersalah gunakan tercekik boleh menyebabkan tekanan darah turun, mengakibatkan pening, tinnitus, loya dan perasaan tidak selesa yang lain.Cara yang betul untuk menahan nafas bukanlah dengan bernafas terlalu dalam, tetapi menghembus nafas secara perlahan dan berirama.Menahan nafas bukan untuk setiap pergerakan.Ia mesti digunakan untuk pecut terakhir atau untuk berat maksimum.

Pernafasan motor anaerobik mengambil bentuk pernafasan melalui mulut dan hidung secara serentak.Ini boleh meningkatkan pengambilan oksigen, meningkatkan prestasi dan memanjangkan tempoh senaman.Pada masa yang sama, ia mengurangkan rintangan pengudaraan saluran pernafasan dan menjadikan proses pernafasan lebih tidak terhalang.

Program pembinaan otot untuk senaman anaerobik

Latihan anaerobik merujuk kepada pergerakan otot yang cepat dan sengit dalam keadaan "kekurangan oksigen".Kebanyakan latihan anaerobik adalah latihan beban tinggi dan serta-merta, jadi sukar untuk bertahan lama dan keletihan juga perlahan.Ciri terbesar senaman anaerobik ialah pengambilan oksigen semasa senaman adalah sangat rendah.Oleh kerana kelajuannya terlalu pantas dan daya letupan terlalu ganas, gula dalam tubuh manusia tidak mempunyai masa untuk terurai melalui oksigen, dan terpaksa bergantung kepada "bekalan tenaga anaerobik".Latihan ini menghasilkan terlalu banyak asid laktik dalam badan, menyebabkan keletihan otot yang tidak dapat bertahan lama, sakit otot dan sesak nafas selepas bersenam.

Tempoh pemulihan otot adalah 48 hingga 72 jam, jadi tidak berkesan untuk meneruskan latihan otot yang sama sehingga pulih sepenuhnya.Secara amnya dalam latihan otot besar pada masa yang sama terdapat otot kecil yang terlibat dalam latihan, kes sedemikian, selagi latihan otot yang terlibat pada hari yang sama adalah kesan terbaik.Bilangan kumpulan dan masa yang diperlukan: 3 ~ 4 kumpulan, 6 ~ 10 kali, 3 ~ 4 pergerakan untuk otot besar, dan 2 ~ 3 kumpulan, 8 ~ 12 kali, 2 ~ 3 pergerakan untuk otot kecil.Otot besar termasuk: pecs, latissimus dorsi, abs dan kaki.Latihan awal harus sesuai untuk mengurangkan berat badan, menambah bilangan.