Berita

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti kumpulan otot yang anda sedang bekerja, anda juga perlu menentukan peralatan yang anda gunakan dan cara anda bekerja.Orang muda boleh menggunakan instrumen yang lebih besar untuk berlatih, orang tua menggunakan senaman berat percuma;Wanita yang ingin mengencangkan otot mereka mungkin ingin mempertimbangkan lebih banyak latihan statik.

Kebaikan dan keburukan peranti tetap:

Untuk pemula, peralatan pegun adalah sesuai kerana ia agak selamat.Banyak peranti pegun telah direka bentuk untuk meletakkan badan anda pada kedudukan dan kemudian membimbing anda melalui pergerakan dalam had yang selamat.Jika ia adalah berat bebas, ia memerlukan anda mengekalkan keseimbangan dan kestabilan semasa anda bergerak.

Di samping itu, peranti pegun yang direka secara saintifik lebih baik untuk "mengasingkan" set otot tertentu.Pengasingan dalam kecergasan bermakna memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot dan bukannya beberapa pada masa yang sama.Ini berguna untuk senaman yang ingin menguatkan kumpulan tertentu atau kumpulan otot yang lebih lemah.

Walau bagaimanapun, peranti tetap juga mempunyai kelemahan.Sebagai contoh, tidak setiap peranti sesuai untuk semua orang, masalah yang sering dihadapi oleh wanita.Sebagai contoh, anda tidak boleh membawa peralatan pegun bersama anda.Apabila anda pergi dalam perjalanan perniagaan atau bercuti, anda boleh menggunakan beban bebas atau tangan kosong untuk terus bersenam.

Kebaikan dan keburukan pemberat bebas:

Pemberat bebas lebih serba boleh daripada instrumen tetap.Peralatan pegun sering direka untuk pergerakan atau kumpulan otot tertentu, tetapi sepasang dumbbell atau beg tebukan boleh melakukan kebanyakan latihan kekuatan kumpulan otot.

Tetapi, sebagai permulaan, beban berat percuma tidak begitu mudah untuk difahami, memerlukan lebih banyak bimbingan, jika latihan tidak memahami perkara utama yang baik, anda mungkin tidak akan menjadi seperti set latihan asal, seperti penekan bangku dumbbell. , pose awal dua lengan atas di sisi, trisep menolak pada latihan utama, jika dua lengan terbuka, tolak pada latihan utama pectoralis major.Di samping itu, senaman dengan berat bebas memerlukan lebih perhatian untuk mengelakkan kecederaan sukan, kerana senaman berat percuma memerlukan lebih banyak keupayaan keseimbangan.Dengan barbel yang lebih kecil, anda perlu memasang dan mengeluarkan pemberat, jadi anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak masa untuk berlatih.Anda tidak perlu mengeluarkan wang untuk membeli peralatan, menggunakan kepala anda, beberapa barangan kehidupan seharian boleh digunakan untuk bersenam.

Kebaikan dan keburukan latihan tangan bebas:

Tubuh manusia itu sendiri boleh memainkan peranan yang sama sebagai penguat kuasa, kerana tubuh manusia itu sendiri mempunyai berat yang besar di bawah tindakan graviti.Apabila anda melakukan jongkong, angkat kaki, tekan tubi, tarik ke atas, dsb., dan apabila anda melompat ke udara, anda melepaskan diri daripada graviti Bumi — satu proses yang boleh menjadi agak berat.Kelebihan: Anda tidak memerlukan sebarang ruang storan.Ia mudah dan boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa.Keburukan: Pull-up dan push-up terlalu sukar untuk sesetengah orang!Bagi orang yang berat dan gemuk, beratnya sendiri terlalu berat.