Apabila kita bersenam, kita sering tidak berlatih dengan tangan kosong.Lebih kerap, kami perlu menghubungi beberapa peralatan untuk membantu kami.Kerusi Rom adalah salah satu daripadanya.Bagi pemula kecergasan, lebih disyorkan untuk menggunakan peralatan tetap untuk berlatih, dalam satu tangan, ia mudah dikuasai, dan yang lebih penting, ia lebih selamat daripada peralatan percuma.Perkara paling mudah untuk dilakukan di atas kerusi Rom ialah berdiri, yang, berdasarkan namanya, mesti "berdiri".Jadi bagaimana anda melakukannya?
Kaedah latihan mengangkat kerusi Rom yang betul:
Langkah pertama: Kerusi Rom tegak yang paling diperlukan adalah kekuatan pinggang dan perut kita, jadi ingin melakukan pergerakan ini, perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah mengamalkan kekuatan perut yang baik.Mulakan dengan rutin sit-up, keriting perut atau papan.Ia mengambil masa sekurang-kurangnya setengah bulan untuk melatih kekuatan pinggang dan perut.Kami jelas dapat merasakan pengerasan perut, menunjukkan bahawa otot telah sedikit bersedia untuk keluar, yang menunjukkan bahawa kesan senaman telah dicapai.
Langkah 2: Latihan kaki dan belakang juga merupakan perkara yang mesti kita lakukan dalam proses angkat kerusi Rom.Kekuatan kaki kita boleh dilatih melalui jongkong berat atau tarikan keras kaki lurus.Khususnya, tarikan keras kaki lurus sangat bagus untuk menguatkan ligamen dan otot kaki kita.Kemudian latihan ketahanan belakang, kita boleh dilakukan dengan pull-up.Selain itu, tempoh latihan asas ini perlu lebih daripada setengah hujan, jadi kita perlu mempunyai sekurang-kurangnya sebulan proses latihan asas, untuk melengkapkan lif kerusi Rom dengan lebih baik.
Langkah ketiga: langkah terakhir ialah menjalankan pengangkatan rasmi kerusi Rom.Pada mulanya, kami membuka kaki dan lebar bahu, berdiri tegak dan dekat dengan kerusi Rom, dan badan condong ke hadapan sedikit pada masa ini.Laraskan pernafasan kita dengan menarik nafas panjang, membongkok di pinggang, dan perlahan-lahan bergerak ke bawah sehingga perut kita mencapai hadnya, iaitu Sudut minimum badan kita yang boleh kita ambil.Selepas mencapai had, kami perlahan-lahan memulihkan gerakan ke atas sehingga kami kembali ke kedudukan asal.
Jadi begitulah cara untuk melakukan angkat kerusi Rom dengan betul, supaya kita boleh melakukan angkat kerusi Rom dengan baik, tetapi ingat ia adalah langkah demi langkah, proses beransur-ansur.
Masa siaran: Dis-26-2022