Dengan kedatangan musim panas, semakin ramai orang bersenam.Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan semasa bersukan, doktor menawarkan beberapa cadangan.
"Masa yang paling mungkin untuk kecederaan dalam populasi umum adalah dalam 30 minit pertama.Kenapa begitu?Tiada pemanasan badan.”Pakar sukan berkata bahawa 10 hingga 15 minit aktiviti memanaskan badan, seperti tekanan kaki, pengembangan dada, hayunan, dan sebagainya, digabungkan dengan jogging, boleh membuat pelbagai bahagian aktif badan diregangkan, memperbaiki tendon, keanjalan ligamen, meningkatkan otot. sensitiviti dan kelajuan tindak balas;Meningkatkan keceriaan otak, menghapuskan inersia fisiologi, mengelakkan kecederaan.
Ma berkata senaman perlu dilakukan di atas lantai yang rata dan pelbagai untuk mengelakkan lebam, tersandung atau lebam.Tanah keras akan meningkatkan kekuatan hentaman permukaan sendi anggota bawah, mengakibatkan kecederaan akut atau haus kronik rawan dan meniskus.Adalah disyorkan untuk memilih tempat standard untuk sukan.
Elakkan kecederaan juga harus menguasai teknik pencegahan, dalam proses berlari dan jatuh dari udara, jangan pijak bola atau kaki orang lain, supaya mudah terseliuh lutut atau sendi buku lali.Pada musim gugur, lengan harus memberi perhatian kepada penampan, belajar untuk menggulung sisi atau ke belakang dan sebagainya, jangan pegang.
Balut buku lali anda semasa latihan dan pertandingan untuk mengelakkan terseliuh dan haus.Di samping itu, untuk mengelakkan kecederaan siku, lutut dan betis, pelapik siku, pelapik lutut dan pelapik kaki juga perlu digunakan.
Selepas latihan atau pertandingan, aktiviti relaksasi fizikal dan mental yang sesuai, membantu menghilangkan keletihan, mempercepatkan penyingkiran asid laktik, mengurangkan beban psikologi, melegakan ketegangan otot.Cara paling mudah adalah dengan menarik nafas panjang, atau menggunakan cara kegemaran anda untuk berehat secara mental, atau melakukan beberapa gimnastik.Urut peha, betis, pinggang dan belakang dengan betul untuk merehatkan otot.
Untuk mengurangkan kecederaan dan haus sendi, kaedah yang paling asas ialah mengurangkan berat badan dan meningkatkan kekuatan otot untuk mengurangkan beban sendi dan meningkatkan kestabilan pergerakan sendi.Berat badan yang terlalu banyak boleh menyebabkan haus dan lusuh pada sendi.Dalam kes ini, apabila terseliuh, tahap kecederaan akan menjadi lebih teruk.Oleh itu, semua jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan anggota atas, dada, pinggang, belakang dan anggota bawah mesti diteruskan.Kekuatan otot yang baik dapat mengekalkan kestabilan setiap sendi semasa latihan dan mengurangkan kebarangkalian kecederaan akut.
Masa siaran: Apr-27-2022