Adalah disyorkan bahawa intensiti latihan awal hendaklah 5-7.5 kg untuk bisep.Jika trisep dilakukan dengan dumbbells, ia adalah 2.5-5 kg dengan sebelah tangan dan 10 kg di bahu.Oleh itu, memandangkan anda pada mulanya membeli sepasang dumbbell dengan nominal 30 kg (sebenarnya hanya lebih daripada 20 kg).Jika anda berkeras untuk latihan.Selepas 3 bulan, berat ini okay untuk anda, brachii dua dan brachio tiga.Tetapi bahu pasti tidak mencukupi.Enam bulan kemudian, Brachio tidak lagi mungkin.Pada masa itu, ia akan diburukkan dengan sewajarnya mengikut keadaan fizikal sendiri.Saya cadangkan anda membeli sepasang dumbbell dengan berat nominal 50 kg, ditambah dua dumbbell 5 kg individu.Ini cukup untuk anda bersenam selama 1 tahun.Syarat mengizinkan.Apabila membeli bar barbel, bar Olimpik akan lebih berkualiti dan akan mengambil masa yang lebih lama.
Perkara lain yang saya ingin katakan ialah.Anda memerlukan repetisi yang cukup dan set yang cukup untuk melatih otot anda.Anda tidak perlu letih dalam satu nafas, walaupun anda sudah selesai.Lakukan pergerakan yang berbeza dengan berat yang berbeza berulang kali.Dan anda tidak memerlukan berat yang melampau untuk melatih otot, jadi anda tidak memerlukan dumbbell atau barbell yang sangat berat.
Maklumat lanjutan:
Kaedah senaman dumbbell ialah satu set kaedah kecergasan yang dilengkapkan dengan peralatan dumbbell.Ia boleh mencapai tujuan mendapatkan otot untuk orang yang kurus, mengurangkan lemak untuk orang gemuk dan membentuk.Peringkat kecergasan dan tujuan kecergasan yang berbeza mempunyai kaedah senaman yang berbeza untuk dumbbell.
Prinsip senaman asas:
1. Bagi orang yang kurus untuk mendapatkan otot, ia sesuai untuk senaman dumbbell dengan berat berat dan beberapa ulangan.
2. Pengurangan lemak sesuai untuk senaman dumbbell dengan berat kecil dan beberapa kali.
3. Untuk tujuan membentuk, ia sesuai untuk bersenam dengan dumbbell berat sederhana.
Masa siaran: Jun-24-2021