Punggung sangat mudah dilihat, jadi bentuk punggung adalah sangat penting.Ramai orang berfikir tentang semua jenis cara untuk melatih pinggul mereka.Terdapat juga banyak pergerakan latihan pinggul, tangan bebas dan peralatan, jadi adakah anda tahu apa pergerakan latihan peralatan pinggul?
The Smith Squat
Squat adalah satu gerakan yang bagus untuk pinggul, tetapi ramai orang bergelut dengan keseimbangan dalam squat bebas, atau akhirnya melakukan squat tangan bebas untuk mengawal keseimbangan dan menstabilkan pusat graviti mereka.
kaki
Duduk di atas papan rangka angkat kaki instrumen, belakang rapat ke papan, kaki di atas plat kaki;Kekuatan kaki punggung, pedal ke hadapan ke kaki sedikit bengkok rapat ke lurus, rasa penguncupan kumpulan otot sasaran, penguncupan puncak 1-2 saat;Perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal dan ulangi.
Leher belakang barbell lunge squat
Turunkan palang ke belakang leher anda sehingga lutut kaki belakang anda menyentuh lantai, tetapi jangan paksa sentuhan dengan lantai.Pastikan belakang anda lurus dan berserenjang dengan lantai sehingga anda berada dalam posisi lunge, kemudian luruskan lutut anda dan kembali ke posisi permulaan.Mencangkung selama 4 saat, kekal diam selama 2 saat, bangun selama 4 saat, dan sentiasa ikut trajektori yang sama.
Angkat berat bongkok
Half squat ini adalah serupa dengan weight half squat, di mana anda mula-mula memegang palang dengan kedua-dua tangan dan kemudian mencangkung untuk mengangkat pinggul anda.Angkat tangan anda dengan barbell perlahan-lahan untuk mengetahui di mana dada anda, dan kemudian turunkannya perlahan-lahan.Ini bukan sahaja akan melatih pinggul anda, tetapi juga meningkatkan tekanan dan membentuk pinggul anda, menjadikan pinggul anda lebih sempurna.Langkah ini perlu dilakukan sebanyak 30 kali.
TAB bongkok
Di gim, saya pasti anda semua pernah melihat tarikan cincin seperti ini.Ia biasanya direka untuk menggerakkan otot-otot di lengan anda, tetapi jika anda menukar kedudukan, anda boleh menggerakkan pinggul anda dengan melakukan setengah mencangkung dengan paha anda selari dan pinggul anda ke atas.Lakukan ini 50 kali untuk melatih pinggul anda.
Masa siaran: 12 Ogos 2022