Otot bahu adalah bahagian paling penting dalam tisu otot di seluruh bahagian atas badan.Membina bahu yang luas dan penuh bukan sahaja boleh membuat orang kelihatan lebih selamat, tetapi juga membantu anda mendapatkan susuk tubuh seperti model dan menjadikan garis otot seluruh bahagian atas badan lebih licin.Sesetengah orang mengatakan bahawa latihan bahu adalah separuh daripada pertempuran, sebenarnya, ayat ini tidak munasabah.Analisis mendalam tentang struktur bahu, 2 pergerakan kecergasan dumbbell untuk membantu anda mengembangkan bahu yang luas.
Dumbbell adalah alat kecergasan yang sangat biasa dalam kehidupan seharian kita.Terdapat banyak pergerakan kecergasan yang direka oleh dumbbell.Untuk latihan otot bahu, dumbbell sangat diperlukan, kerana penggunaan latihan dumbbell, boleh mengelakkan kemunculan asimetri bahu, tetapi juga membantu kita untuk mencapai kesan latihan yang lebih ideal.
Otot bahu kita terutamanya terdiri daripada tiga bahagian: deltoid anterior, deltoid tengah dan deltoid posterior.Adalah penting untuk membentuk sama rata ketiga-tiga otot semasa senaman.Jika intensiti latihan tidak seimbang, ia boleh menyebabkan kecederaan dan otot bahu tidak cantik.Untuk mengembangkan otot deltoid secara sekata, kita perlu menambah beberapa latihan dumbbell untuk merangsang kawasan yang ditetapkan dengan sewajarnya.
Tolak bahu dumbbell berdiri atau duduk
Ini adalah salah satu pergerakan otot bahu terbaik yang boleh anda lakukan.Anda boleh berlatih berdiri atau duduk, tetapi masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya.Tekanan dumbbell berdiri merangsang bahagian depan, tengah dan belakang lebih daripada duduk, dan ia juga merangsang otot teras.
Pada masa yang sama, berat kedudukan berdiri selalunya kurang sedikit daripada kedudukan duduk, yang membawa kepada kesan latihan yang sangat terhad untuk kuasa otot, dan kedudukan duduk agak mudah, yang sangat mesra untuk kecergasan.Dua jenis kaedah latihan ini, kita boleh pilih mengikut keadaan sebenar mereka.
Condongkan dumbbell rata di sisi
Dengan menyengetkan ke satu sisi, kita mengelakkan supraspinatus daripada memasuki julat pergerakan paling aktif, yang membolehkan kita melatih deltoid tengah dalam julat pergerakan terhad sendi.Apabila melakukan ini, berhati-hati untuk berhenti apabila lengan yang memegang dumbbell selari dengan tanah untuk mengelakkan rangsangan tambahan pada kord posterior.
Masa siaran: Mei-20-2022