Latihan bahu adalah terutamanya senaman otot deltoid, kami melatih bahu boleh membantu kami untuk memastikan kestabilan pergerakan.Adalah lebih baik menggunakan peralatan untuk membantu anda bersenam.Dumbbell dan barbell biasanya digunakan sebagai peralatan tambahan.Adakah anda tahu cara menggunakan barbel untuk membina otot deltoid?Jom pergi tengok!
Satu, tolak barbel berat
Untuk senaman pertama, kita perlu menggunakan barbell deria untuk bersenam.Jika anda seorang yang bersenam yang telah lama bersenam, anda boleh menggunakan barbell berat yang lebih besar untuk bersenam.Jika anda baru melakukan senaman ini, anda boleh mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk merasai rangsangan otot otot deltoid.
Semasa senaman, kita hendaklah memastikan badan kita dalam keadaan berdiri, pegang palang dengan kedua-dua tangan dan tolak.Apabila memegang palang, pergelangan tangan kedua-dua tangan tidak dipegang lurus, supaya pergelangan tangan boleh ditekan sedikit ke belakang, untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada lengan anda.Dalam amalan, julat tindakan menolak harus ada, perhatikan untuk merasakan sensasi otot deltoid, kelajuan senaman tidak terlalu cepat, senaman kelajuan perlahan boleh membuat otot anda mendapat rangsangan yang baik.
Dua, barbell tarik lurus
Pegang palang dengan kedua-dua tangan dan tarik lurus ke dada anda sehingga siku dan bahu anda selaras.Bersenam dengan kaki dibuka seluas bahu, pinggang dan belakang lurus, tulang belakang dalam kedudukan neutral, dan trek bar berserenjang dengan lantai.Pertama sekali, duduk di atas bangku Sudut kanan, kaki dipisahkan untuk memijak tanah, punggung rapat ke belakang, perut menegang di belakang pinggang lurus di bawah keadaan membongkok ke atas tangan penumbuk cengkaman barbell, jarak cengkaman adalah 1.5 kali. lebar bahu, hembus untuk mengangkat barbell ke hadapan kedudukan paha.
Tiga, duduk barbell bahu menolak
Pastikan pelvis anda neutral dan perut anda ketat, pinggang dan belakang anda lurus dan lurus sedikit, bilah bahu anda ketat dan tali bahu anda ke bawah, pastikan dada anda keluar dan mata anda memandang lurus ke hadapan.Tarik nafas dan hembus untuk mengangkat palang ke kedudukan tepat di atas klavikula (lengan atas sedikit di bawah bahu dan lengan bawah berserenjang dengan lantai, pergelangan tangan neutral).Sebagai persediaan untuk penyedutan, otot deltoid hembusan mengeluarkan daya untuk memacu lengan atas, menolak barbel di sepanjang muka sehingga tepat di atas kepala.Berhati-hati supaya siku tidak terkunci dan pergelangan tangan neutral.Tarik nafas, otot deltoid mengawal lengan atas untuk menurunkan barbell di sepanjang muka hingga ke hujung hidung.
Masa siaran: Sep-12-2022