बातम्या

बारबेल हे एक प्रकारचे फिटनेस उपकरण आहे जे आपण आपल्या स्नायूंचा व्यायाम करताना वापरतो.डंबेलच्या तुलनेत हे उपकरण जड आहे.उत्तम व्यायाम करण्यासाठी, आम्ही बर्‍याचदा बारबेलच्या काही क्लासिक फिटनेस हालचाली वापरतो.तर तुम्हाला माहित आहे का बारबेल फिटनेसच्या क्लासिक हालचाली काय आहेत?

एक कठीण खेचणे
बारबेल बार आपल्या पायांच्या दरम्यान ठेवा.आपले पाय हिप-रुंदी वेगळे ठेवा.आपले कूल्हे वाकवून आणि खांद्याच्या रुंदीला आपल्या हातांनी बारला पकडून आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला ताणून घ्या.एक दीर्घ श्वास घ्या, आपले कूल्हे खाली करा आणि आपले वासरे बारला स्पर्श करेपर्यंत आपले गुडघे घट्ट करा.वर बघ.तुमची छाती वर ठेवा, तुमची पाठ कमान करा आणि बार तुमच्या टाचांवरून वर करा.जेव्हा बार तुमच्या गुडघ्यांच्या वर असेल तेव्हा बार मागे खेचा, खांदा ब्लेड एकत्र काढा आणि तुमचे कूल्हे बारच्या दिशेने पुढे ढकला.

बारबेल फ्लॅट बेंच प्रेस
सपाट बेंचवर पडून, मधली पकड वापरा, रॅकमधून बारबेल काढा, घट्ट धरून ठेवा आणि आपल्या मानेवर उचला.ही तुमची सुरुवातीची गती आहे.सुरुवातीच्या स्थितीपासून, श्वास घ्या आणि छातीच्या मध्यभागी स्पर्श होईपर्यंत बार हळू हळू खाली करा.क्षणभर थांबा, बारला त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत उचला आणि छातीच्या स्नायूंचा वापर करण्यावर लक्ष केंद्रित करून श्वास सोडा.तुम्ही पुशच्या शीर्षस्थानी पोहोचताच, तुमचे हात स्थिर ठेवा आणि शक्य तितकी तुमची छाती पिळून घ्या, विराम द्या आणि पुन्हा हळूहळू खाली करा.हे लक्षात घ्यावे की बेंच दाबताना, वजन मोठे असल्यास, एखाद्याला मदत करणे आवश्यक आहे किंवा जखमी होणे सोपे आहे.नवशिक्यांना रिकाम्या बारमधून प्रशिक्षण सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो.

बारबेल पंक्ती
बारबेल (हातवे खाली), गुडघे थोडेसे वाकणे, पुढे वाकणे, पाठ सरळ ठेवणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे.तुमची पाठ मजल्याशी जवळजवळ समांतर होईपर्यंत सुरू ठेवा.टीप: सरळ पुढे पहा.बारबेल धरलेला हात नैसर्गिकरित्या, मजला आणि शरीरावर लंब लटकलेला असावा.ही कृतीची सुरुवातीची स्थिती आहे.आपले शरीर स्थिर ठेवा, श्वास सोडा आणि बारबेल खेचा.तुमची कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवा आणि बार फक्त तुमच्या हातांनी धरा.आकुंचनच्या शिखरावर, आपल्या पाठीच्या स्नायूंना घट्ट करा आणि थोडा वेळ धरून ठेवा.

बारबेल स्क्वॅट
सुरक्षिततेच्या कारणास्तव, स्क्वॅट रॅकमध्ये प्रशिक्षण घेणे चांगले आहे.सुरू करण्यासाठी, बारबेल आपल्या खांद्याच्या वरच्या रॅकवर ठेवा.आपल्या मागे एक सपाट खुर्ची किंवा बॉक्स ठेवा.सपाट खुर्ची तुम्हाला तुमच्या नितंबांना मागे कसे ढकलायचे आणि इच्छित खोलीपर्यंत कसे पोहोचायचे हे शिकवते.दोन्ही हातांनी बारबेल शेल्फ् 'चे अव रुप वर उचला, दोन्ही पाय वापरून आणि तुमचे धड सरळ ठेवा.शेल्फमधून बाहेर पडा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे राहा, बोटे थोडीशी बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करा.तुमचे डोके नेहमी पुढे करा, कारण खाली पाहणे तुमचे संतुलन बिघडू शकते आणि तुमची पाठ सरळ ठेवण्यासाठी वाईट आहे.ही कृतीची सुरुवातीची स्थिती आहे.बार हळू हळू खाली करा, गुडघे वाकवा, नितंब मागे करा, सरळ पवित्रा ठेवा, समोरच्या दिशेने डोके करा.हॅमस्ट्रिंग वासरात येईपर्यंत स्क्वॅट करणे सुरू ठेवा.हा भाग करत असताना श्वास घ्या.तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या पायांमधील ताकदीने बार उचला, तुमचे पाय सरळ करा, तुमचे नितंब ताणून घ्या आणि उभ्या स्थितीत परत या.