बातम्या

बारबेल स्क्वॅट वापरणे खूप फायदेशीर आहे, परंतु तुम्हाला बारबेल स्क्वॅटची योग्य स्थिती समजून घेणे आवश्यक आहे आणि ते करू शकता!तर बारबेल स्क्वॅट्सचे फायदे काय आहेत?बारबेल स्क्वॅटची योग्य स्थिती कशी करावी?आम्ही तुम्हाला चांगली समजूत काढतो!

प्रथम, सर्वात प्रभावी कृतीची शरीराची ताकद सुधारणे

स्क्वॅटला "शक्ती प्रशिक्षणाचा राजा" म्हटले जाते.हे सोपं आहे.स्क्वॅट सर्वात जास्त स्नायू गट वापरतो आणि जेव्हा आपण समर्थनाचा विचार करता तेव्हा जवळजवळ सर्व कंकाल स्नायू गुंतलेले असतात.शास्त्रज्ञांनी अनेक हालचालींमध्ये केलेल्या कामाचे प्रमाण मोजले आहे.त्याच वजनासाठी, स्क्वॅट सर्वात जास्त काम करते, हार्ड पुलाच्या जवळपास दुप्पट आणि बेंच प्रेसच्या पाच पट जास्त.स्क्वॅट हार्ड पुलापेक्षा जास्त वजन आणि बेंच प्रेसपेक्षा बरेच काही वापरू शकते.कारण हे पद्धतशीर ताकदीच्या वाढीला खोलवर चढवते, त्याचा परिणाम इतर कृतींपेक्षा खूपच जास्त आहे.

दोन, संपूर्ण शरीराचे स्नायू वाढवण्यासाठी सर्वात प्रभावी हालचाल

स्क्वॅटिंग ही दुहेरी संयुक्त संयुगाची हालचाल आहे, आणि स्क्वॅटिंग करताना शरीर सर्वात जास्त वाढ संप्रेरक स्राव करते, म्हणून उच्च वजन स्क्वॅटिंगमुळे केवळ पायाच्या स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळत नाही, तर संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या वाढीस देखील प्रोत्साहन मिळते.याव्यतिरिक्त, इतर हालचालींच्या तुलनेत स्क्वॅट खूप क्रिया करतात, केवळ स्नायूंचा घेर सुधारत नाहीत, स्नायूंची घनता देखील सुधारतात, म्हणजेच स्नायू अधिक गतिमान बनतात.

बारबेल स्क्वॅट केवळ हृदय आणि फुफ्फुसांच्या मजबूत क्षमतेमुळेच नाही तर मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना व्यायाम करण्यास मदत करण्यासाठी तसेच हृदयाच्या कार्यास आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी व्यायाम करण्यास मदत करण्यासाठी देखील केले जाऊ शकते.आणि बारबेल स्क्वॅट्स तुमच्या संपूर्ण शरीरात, तसेच तुमच्या संपूर्ण शरीरातील स्नायूंची ताकद निर्माण करण्यासाठी उत्तम आहेत.

बारबेल स्क्वॅट्ससाठी योग्य पवित्रा

तुम्ही तुमचे पाय खांदे-रुंद किंवा खांदे-रुंद करून उभे राहणे, तुमची छाती धरून तुमचे कंबर आणि पोट घट्ट करणे आणि तुमच्या मानेच्या मागे किंवा समोर बारबेल धरून ठेवणे निवडू शकता.

कृती प्रक्रिया:

अभ्यासक कंबर आणि ओटीपोट घट्ट करतो, हळूहळू गुडघे वाकवतो, शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राला 90-अंश किंवा त्याहून कमी कोनात सोडतो, नंतर विराम देतो, आणि नंतर पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतो जेणेकरुन ते लवकर सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतात.

कृती आवश्यकता:

1. कृती दरम्यान कंबर आणि पोट घट्ट करा.

2, चळवळ दरम्यान गुडघा त्यांच्या पायाची बोटं पेक्षा जास्त नसावी.

3. बसताना श्वास घ्या आणि उभे असताना श्वास सोडा.

4. जेव्हा बारबेल स्क्वॅट जड असतो, तेव्हा सोबत्याने त्याचे एका बाजूला संरक्षण करण्याची शिफारस केली जाते, कारण जड वजनाचा बारबेल स्क्वॅट हा तुलनेने धोकादायक व्यायाम आहे.