बातम्या

आम्ही पुनरावृत्ती केलेल्या व्यायामाने सुरुवात करतो आणि एका विशिष्ट टप्प्यावर ते एका पठारावर आदळते आणि बरेच लोक कंटाळतात.त्याऐवजी, मेडिसिन बॉल हे एक विनामूल्य मशीन प्रशिक्षण आहे.मेडिसिन बॉल्स वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, मग तुम्हाला माहित आहे का चार मेडिसिन बॉल व्यायाम कोणते आहेत जे तुम्हाला चरबी कमी करण्यास मदत करतील?

खालील प्रशिक्षण तीव्रता, फिटनेस लोक त्यांच्या स्वत: च्या चरबीनुसार, योग्य समायोजन करू शकतात, या आधारावर प्रशिक्षणाची संख्या सुधारण्यासाठी चरबी दर जास्त आहे, त्याउलट, प्रशिक्षणाची संख्या कमी करण्यासाठी चरबी दर कमी आहे, उद्देश आहे चरबी कमी करा आणि चरबीची वाढ नियंत्रित करा.

कृती 1: बॉल फोडण्यासाठी स्क्वॅटवर मेडिसिन बॉल
आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा थोडेसे रुंद करून नैसर्गिकरित्या उभे रहा.तुमची छाती आणि पाठीचा कणा तटस्थ स्थितीत ठेवून, तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंना ताणून, बॉलच्या दोन्ही बाजूला तुमच्या हातांनी औषधाचा बॉल धरा.व्यायामादरम्यान, हातांनी औषधाचा गोळा जमिनीवर सोडला आणि त्याच वेळी शरीराने मांड्या जमिनीला समांतर ठेवून स्क्वॅट केले.प्रशिक्षणाची तीव्रता 4 गट होती आणि प्रत्येक गटाने 20 वेळा केले.

कृती दोन: चेस्ट मेडिसिन बॉल स्क्वॅट प्रशिक्षण
उभे राहण्यासाठी नैसर्गिक शरीर, पायांचे अंतर आणि खांद्याची रुंदी वेगळी, पायाची बोटं थोडी बाहेरची, छातीत औषधाचा बॉल धरून, हाताच्या कोपराचे वळण शरीर सरळ ठेवा, हालचाल करा, शरीर स्क्वॅट्स कृती करा आणि कोपर आणि गुडघ्यांना स्पर्श करू द्या, नंतर सरळ उभे राहा. प्रारंभ बिंदू, हातांची मुद्रा, चार गटांच्या पुनरावृत्ती हालचाली, प्रत्येक गट 20 वेळा करा.

कृती तीन: सरळ लिफ्ट औषध बॉल
तुमच्या हातांनी मेडिसिन बॉल धरताना तुमचे हात शरीराच्या वर सरळ ठेवून नैसर्गिकरित्या उभे रहा आणि तुमचे पाय रुंद ठेवा.व्यायामादरम्यान, तुमचे शरीर खाली स्क्वॅट्स करेल, तुमचे हात तुमच्या कोपर तुमच्या छातीसमोर वाकतील आणि नंतर तुमचे शरीर सरळ उभे राहतील आणि तुमचे हात थेट सुरुवातीच्या बिंदूकडे जातील.प्रशिक्षणाची तीव्रता प्रत्येक बाजूला 2 गट, प्रत्येक गटासाठी 15 वेळा करण्याची शिफारस केली जाते.

कृती चार: प्रवण वैकल्पिकरित्या चेंडू प्रशिक्षणावर पाऊल
शरीर पुश-अपच्या आकारात आहे, हात आणि खांद्याच्या रुंदीचा आधार जमिनीवर, पाय शरीराच्या मागील बाजूस सरळ, जेणेकरून पायाचा चेंडू औषधावर, ही मुद्रा ठेवा, कंबर आकुंचन व्यायाम करा , जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत, प्रभाव अधिक स्पष्ट होईल.शिफारस केलेले प्रशिक्षण तीव्रता 30 सेकंदात 20 श्वास आहे.