बातम्या

जेव्हा आपण काही स्नायूंना प्रशिक्षण देत असतो, तेव्हा आपल्याला व्यायाम करण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम उपकरणे वापरणे अपरिहार्य असते.खांद्याचा मुख्य स्नायू डेल्टॉइड आहे.बरेच लोक खांद्याला प्रशिक्षित करतात जेणेकरुन ते स्वतःला मजबूत बनवतात, जेणेकरून ते अधिक आकाराचे कपडे घालू शकतील.तर तुम्हाला खांदा प्रशिक्षण जिम उपकरणांबद्दल काय माहिती आहे?चला पाहुया!

केटलची घंटा
केटलबेल हे फिटनेस उपकरणाचा एक अतिशय लहान तुकडा आहे, केटलबेल हे ग्रिप पॉईंटपासून दूर असलेल्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र आहे, स्विंग आणि पकडण्याची ही अस्थिर स्थिती, शरीर एकत्रितपणे कार्य करण्यासाठी अनेक स्नायूंना अनुकूलपणे एकत्रित करते.आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवून उभे रहा आणि आपले पाय किंचित वाकलेले आहेत.या प्रशिक्षणासाठी योग्य असलेली केटलबेल नैसर्गिक वजन दोन्ही हातात धरा आणि ती तुमच्या शरीराच्या बाजूला ठेवा.तुमचा वरचा भाग सरळ ठेवा आणि तुमचा कोर घट्ट करून तुमचे डोळे सरळ ठेवा.हालचाल प्रक्रिया: गाभा घट्ट झाल्यानंतर, डेल्टॉइड स्नायूचा पुढचा आणि मधला बंडल मुख्यतः मधल्या बंडलने आकुंचन पावतो, ज्यामुळे भार सहन करणारे हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंच्या खांद्याच्या उंचीवर नेले जातात आणि ते स्थिर ठेवतात. सर्वोच्च बिंदूवर पीक आकुंचन, आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत ठेवा.व्यायामादरम्यान श्वासोच्छ्वास आणि हालचालींच्या लयकडे लक्ष द्या.त्यामुळे आपण डेल्टॉइड स्नायूला कॅटेनरी मिळवू शकतो.

डंबेल
एका बेंचवर आपल्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हातांनी डंबेल धरा.कोर घट्ट होतो, डेल्टॉइड स्नायू आणि मागील बंडलमधील पुढील बंडल, मुळात डेल्टॉइड स्नायूचा मागील बंडल केसांचा बल असावा, दोन्ही हातांचा डंबेल खांद्याच्या पातळीवर समान उच्च स्थानासह जमिनीपासून हळू हळू सरकतो, म्हणजे बर्ड स्टेशन वेळेच्या क्रियेप्रमाणे, समान उभे पवित्रा छाती हालचाल विस्तार पवित्रा करण्यासाठी, deltoid स्नायू मागील बंडल स्नायू गट केस शक्ती आकुंचन भावना.मग हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.लक्ष्य स्नायू गटाकडे लक्ष द्या आणि ढगांच्या हालचाली दरम्यान आपला श्वास समायोजित करा.

पुश-अप फ्रेम
पुश-अप रॅक हे पुश-अप करण्यासाठी वापरले जाणारे क्रीडा साधन आहे.चळवळीची अडचण वाढवून, खांदा प्रशिक्षणाची भूमिका साध्य करण्यासाठी.आपल्या उघड्या हातांनी आपल्या खांद्याचा व्यायाम करण्याचा पुश-अप हा सर्वात सामान्य मार्ग आहे.खालच्या दिशेने पुशअपमध्ये, सर्व वजन हातांवर सरकते;खालच्या दिशेने पुश-अप करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे पाय पुश-अप बोर्डवर ठेवावे लागतील आणि पुश-अप स्थितीत जावे लागेल.याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, पुश-अप करताना कोसळू नका;पुनरावृत्तीची पुरेशी संख्या पूर्ण करा;अडचण पातळी वाढवण्यासाठी, पुश-अप बोर्डची उंची वाढवा.