बातम्या

मेडिसिन बॉल हे एक प्रकारचे फिटनेस उपकरण आहे ज्याची लोकांना चांगली माहिती नसते, परंतु सामान्यतः ऍथलीट्सच्या पुनर्वसन प्रशिक्षणामध्ये वापरली जाते.पुढील संशोधनासह, बरेच लोक व्यायामासाठी औषधाचे गोळे वापरत आहेत.आधुनिक काळात, मेडिसिन बॉलच्या प्रशिक्षण हालचाली खूप विकसित झाल्या आहेत.तर तुम्हाला माहित आहे का मेडिसिन बॉलचे पाच मूलभूत व्यायाम काय आहेत?चला तिथल्या फिटनेस उपकरणांकडे एक नजर टाकूया!

रशियन फिरकी
बसण्याचा मार्ग स्वीकारा, नितंब मध्यभागी ठेवून, शरीराचा वरचा भाग सरळ आणि मांडी 90 अंशांवर आदळतो, क्रस उभा राहतो.नवशिक्या प्रथम जमिनीवर टाच टाकू शकतात, अधिक स्नायुयुक्त होण्यासाठी, जमिनीपासून टाच काढू शकतात.मेडिसिन बॉल धरा, सरळ पुढे पहा, तुमचे शरीर फिरवा आणि मेडिसिन बॉल डावीकडे आणि उजवीकडे निर्देशित करा.

ढकल
हे सामान्य पुशअप प्रशिक्षणासारखेच आहे, जे प्रवण आहे, कोपर जमिनीवर, पाठ आणि नितंब एका सरळ रेषेत आहे.त्यापैकी एकाच्या हातात औषधाचा गोळा होता.मेडिसिन बॉल पुश-अपला संतुलन आणि ताकद आवश्यक आहे, म्हणून ते अधिक कठीण आहे.(महिलांना आठचा संच, त्यानंतर एक मिनिट विश्रांती घेण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे; पुरुष 10 चा संच करू शकतात, त्यानंतर एक मिनिट विश्रांती घेऊ शकतात.)

मेडिसिन बॉल स्क्वॅट्स
स्क्वॅट्स करा आणि औषधाचा चेंडू त्याच वेळी वर उचला.औषधाचा गोळा उचलताना डोके हलवू नका, किंवा त्यामुळे कमरेच्या मणक्यावर दाब पडेल आणि दुखापत होऊ शकते.नवशिक्या प्रथम मेडिसिन बॉल छातीवर ठेवू शकतात, वजन सहन करणारी स्क्वॅट करू शकतात, स्थिर राहण्यासाठी, आव्हान देणे सुरू ठेवू शकतात.(10-15 पुनरावृत्तीची शिफारस केली जाते, त्यानंतर एक मिनिट विश्रांती.)

एका पायावर कठीण
उभ्या स्थितीत प्रारंभ करा, गुडघे किंचित वाकून, औषधाचा बॉल छातीसमोर धरा.तुमचा उजवा पाय मागे उचला आणि सरळ पुढे झुका, तुमचा डावा पाय उभा ठेवा आणि तुमचे धड आणि उजवा पाय सरळ रेषेत ठेवा.त्यानंतर चेंडू दोन्ही हातांनी धरून जमिनीवर मारू द्या.सुरुवातीस परत येण्यापूर्वी सुमारे 5 सेकंद थांबा.(शिफारस केलेली बाजू 10-15 करू शकते, नंतर पाय बदलू शकते.)

हिप संयुक्त प्रशिक्षण
गुडघे वाकवून झोपलेल्या स्थितीत सुरुवात करा आणि औषधाचा गोळा तुमच्या पायाखाली ठेवा.आपला डावा पाय मागे उचलल्यानंतर, तो सरळ वर आणि खाली पसरवा.(एकावेळी 10-15 पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते, नंतर पाय बदला.)