आपल्या सर्वांना माहित आहे की, सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा सर्वात अपरिहार्य भाग म्हणजे जिममधील मोठी आणि लहान उपकरणे.आणि जिममधील ही उपकरणे, प्रामुख्याने दोन भागात विभागली जातात: विनामूल्य उपकरणे क्षेत्र आणि निश्चित उपकरणे क्षेत्र.
तुम्ही कधी व्यायामशाळेत गेला असाल, तर तुमच्या लक्षात आले असेल की फ्री मशीन्सचा विभाग स्नायूंनी भरलेला असतो, तर फिक्स्ड मशीन्स विभागात फिटनेस क्युटीजचे वर्चस्व असते.
मग एक निश्चित डिव्हाइस विनामूल्य डिव्हाइसपेक्षा किती वेगळे आहे?स्नायू पुरुषांना स्वातंत्र्य मशीन का आवडते?
आज, इंटरनॅशनल फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट फेडरेशनची सामर्थ्य आणि तंदुरुस्ती शाखा स्नायू तयार करण्याचे नवीन मार्ग शोधण्यासाठी स्थिर आणि विनामूल्य वजनाचे फायदे आणि तोटे पाहते.
फिक्सिंगसाठी उपकरणे
फिक्स्ड डिव्हाईस म्हणजे डिव्हाइस, कॉमन स्मिथ मशीन, सिटिंग चेस्‍ट पुश डिव्हाइस, सिटिंग पुल-डाउन डिव्हाइस इ.
निश्चित-मशीन प्रशिक्षणाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे ते तुलनेने सुरक्षित आहे.हे विनामूल्य मशीनपेक्षा व्यायामकर्त्याच्या संरक्षणासाठी बरेच चांगले आहे, विशेषत: नवशिक्यांसाठी ज्याने हालचालींमध्ये प्रभुत्व मिळवले नाही, स्थिर उपकरणांचा नियमित वापर आपल्या व्यायामादरम्यान दुखापतीचा धोका कमी करू शकतो.
त्यामुळे immobiles सामान्यतः नवशिक्या टप्प्यात एक संक्रमण म्हणून वापरले जातात, किंवा विशिष्ट इजा परिस्थितींमध्ये पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण.
परंतु निश्चित उपकरणांचे तोटे प्रत्यक्षात अधिक आहेत, सर्व प्रथम, स्नायूंच्या प्रशिक्षणाची असममितता निर्माण करणे सोपे आहे किंवा ताकदीच्या घटनेचा सराव केला जात नाही.
उदाहरणार्थ स्मिथ मशीन घ्या, अनेकांना ते बेंच प्रेसमध्ये वापरणे आवडते, वरवर सोपे आणि सुरक्षित वाटते.तथापि, प्रत्येकाच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूंची ताकद असममित आहे, म्हणून स्मिथ उपकरण वापरताना छातीवर ढकलणे सोपे होते, कारण बल आकाराच्या डाव्या आणि उजव्या बाजू समान नसतात, किंवा बल स्नायू गट. स्नायू गट नाही.कालांतराने, प्रत्येक स्नायू गटाची मात्रा भिन्न असेल.
दुसरे म्हणजे, निश्चित उपकरणे मानवी शरीराच्या फरकांकडे दुर्लक्ष करतात.त्यांचा मार्ग प्रत्येकासाठी योग्य असेलच असे नाही आणि प्रत्येकासाठी स्वतःची आरामदायक मुद्रा आणि शक्तीची भावना शोधणे अशक्य आहे.शक्तीच्या संवेदनाशिवाय, आपण अधिक स्नायूंना उत्तेजन देऊ शकत नाही, ज्यामुळे स्नायू तयार करण्याची प्रक्रिया मंद होते.
विनामूल्य उपकरणे
फ्री इन्स्ट्रुमेंट म्हणजे बारबेल आणि डंबेलसारख्या उपकरणांचा संदर्भ.
निश्चित मशीन प्रशिक्षणापेक्षा मोफत वजन प्रशिक्षणाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे स्वातंत्र्य.तुम्ही तुमच्या शरीराच्या आकारानुसार आणि हालचालींच्या सवयींनुसार तुमच्या प्रशिक्षण हालचाली मोकळेपणाने समायोजित करू शकता, जे स्नायूंच्या शक्तीसाठी अधिक अनुकूल आहे.
फ्री मशीन्सना वजन स्थिर करण्यासाठी अधिक खोल स्नायूंची आवश्यकता असते आणि त्यात जास्त स्नायू गुंतलेले असल्यामुळे ते अधिक स्नायू तयार करतात.
शिवाय, मोकळे वजन आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंचे स्नायू तुलनेने संतुलित आणि सममितीय बनवू शकते, ज्यामुळे विकसित स्नायू आणि सामर्थ्य तुलनेने सममितीय असतात आणि निश्चित उपकरणांच्या प्रशिक्षणाप्रमाणे अनेक विषमता दिसणे सोपे नसते.
परंतु मोफत मशीनची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे सुरक्षितता.एकदा कृती मानक नसल्यास किंवा चांगल्या सुरक्षेचे उपाय न केल्यास, जखमी होणे सोपे आहे.म्हणून, नवशिक्या व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली असणे आवश्यक आहे.
खरं तर, स्नायूंच्या वाढीसाठी, विनामूल्य उपकरणे आणि निश्चित उपकरणांमध्ये आवश्यक फरक नाही, दोन्ही स्नायूंना उत्तेजित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.परंतु योग्यरित्या वापरल्यास, विनामूल्य मशीन स्पष्टपणे अधिक कार्यक्षम असतात, ज्यामुळे आम्हाला जलद आणि चांगले फिटनेस परिणाम प्राप्त होऊ शकतात.
म्हणून, कोणत्याही फिटनेस उत्साही व्यक्तीने विनामूल्य उपकरणे समजून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, विनामूल्य उपकरणांमध्ये प्रभुत्व मिळवावे, अधिक युक्त्या खेळल्या पाहिजेत!
साथीच्या आजाराची पुनरावृत्ती झाली आहे.चला एकत्रितपणे सामर्थ्य प्रशिक्षणाकडे लक्ष देऊ या, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवूया आणि या कठीण हिवाळ्यात मजबूत शरीराने सामोरे जाऊ.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-25-2022