बातम्या

हार्ड पुल ही अशी उत्कृष्ट चाल आहे की अनेक फिटनेस दिग्गज त्यांच्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये ते समाविष्ट करतात हे आपण पाहतो.हार्ड पुल हे शरीराच्या 80% स्नायूंना व्यायाम करण्यासाठी ओळखले जाते, हार्ड खेचणे म्हणजे स्नायू जेथे व्यायाम करणे, अनेक लोकांचे मत भिन्न आहेत, तर तुम्हाला असे वाटते का की हार्ड पुल म्हणजे पाठीच्या स्नायूंचा किंवा पायांचा व्यायाम करणे?

चळवळीतूनच, हिप हालचाली प्रशिक्षित करण्यासाठी कठोर खेचणे आहे
जरी आपण कठोरपणे खेचतो तेव्हा आपल्यापैकी भिन्न भिन्न डिग्री अनुभवतात, आपल्यापैकी काहींना पाठदुखी असते, काहींना पाठदुखी असते आणि काहींना नितंब आणि पाय दुखतात.परंतु स्वतःच हालचालीसाठी, कठोर खेच हे नितंबांच्या हालचालीच्या सरावाशी संबंधित आहे.जेव्हा आपण जोराने खेचतो तेव्हा नितंबाचा सांधा वगळता आपले उर्वरित शरीर स्थिर राहते.आणि हिप जॉइंट फ्लेक्सेस स्ट्रेच अॅक्शन, कोक्सल स्नायूच्या मुख्य कार्याशी संबंधित आहेत, म्हणून कठोर खेचणे म्हणजे नितंब क्रियेचा सराव करणे.

परंतु आपण परत सराव देखील करू शकता
परंतु वेगवेगळ्या हालचाली आणि मुद्रा बदलून, तुम्ही बॅक ट्रेनिंग इफेक्टसह हार्ड पुल करू शकता.हे करण्याचा मार्ग म्हणजे खांद्याच्या ब्लेडला मागे खेचणे आणि कोपर थोडेसे मागे खेचणे.म्हणजेच, हार्ड पुलाच्या प्रक्रियेत, बारबेल रोइंग पूर्ण करू नका, म्हणून हार्ड पुलचा बॅक ट्रेनिंग प्रभाव असतो.पण एकूणच बोलायचे तर, तरीही सरावाला प्राधान्य द्या.

फिटनेस प्लॅनच्या दृष्टीने, हार्ड पुल बॅक डेसाठी राखीव असावा
ही कृती कठोरपणे करा, जरी खालच्या अवयवांच्या प्रशिक्षणाला प्राधान्य दिले जात असले तरी, फिटनेस प्लॅन करताना, त्या दिवशी लेगचा सराव करायला हवा?नाही, जर तुम्ही नियमितपणे आणि उच्च तीव्रतेने प्रशिक्षण घेत असाल, तर तुम्हाला कळेल की कठीण लिफ्ट लेगच्या दिवशी नसावी.

आपल्या पाठीवर आणि पायांवर काम करा, शक्य तितक्या अंतरावर
जर हार्ड पुल आणि स्क्वॅट शक्य तितके वेगळे केले जावेत, तर येथे दुसरा विषय टाकूया आणि सराव करा आणि पाठ आणि पाय देखील शक्य तितके वेगळे केले पाहिजेत.पारंपारिक फिटनेस प्रोग्राम, पुश आणि पुल लेग प्रोग्राम आहे, पुल आणि लेग सलग, हे प्रत्यक्षात चांगले नाही.जर तुम्ही पुश अँड पुल प्लॅन करत असाल, तर तुम्ही सतत पाठ आणि पाय ऐवजी "पुश अँड पुल" किंवा "लेग पुश अँड पुल" मध्ये बदलले पाहिजे.मुख्य कारण एकच आहे, कंबरेला उभे राहता येत नाही आणि हे दोन भाग मागील साखळीचे आहेत, परस्पर प्रभाव खूप मोठा आहे.जर पाठ चांगली स्थितीत नसेल तर स्क्वॅटिंगची स्थिरता खराब आहे.पायाच्या ताकदीशिवाय, बारबेल स्थिरपणे उभे राहणार नाही.

हार्ड बॅक प्रशिक्षण, प्रभाव चांगला आहे
जरी हार्ड खेचल्याने पाठीमागचा प्रभाव नष्ट होत नाही, परंतु एकत्रित प्रभाव असतो आणि एकत्रित प्रभाव अजूनही खूप मजबूत असतो.म्हणून जर तुम्ही पाठीच्या इतर व्यायामापूर्वी कठोर खेचले तर तुम्ही तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना अधिक सक्रिय करू शकता, जेणेकरून शक्ती, आकुंचन आणि स्नायूंची समज खूप मजबूत होईल.त्यामुळे हार्ड पुलचा खूप चांगला प्रशिक्षण बॅक सहाय्यक प्रभाव असतो.दुसरे म्हणजे, हार्ड पुल करण्यासाठी बॅक सराव करण्यापूर्वी, तुमची हिप लेग सपोर्ट करण्याची क्षमता अधिक मजबूत होईल, त्यामुळे पुढील सिटिंग रो, बेंट रो, अॅक्शन लोड मोठे आहे, अॅक्शन अधिक मानक आहे.