बातम्या

प्रत्येकाला व्यायामाच्या पद्धतीमध्ये स्वारस्य असले पाहिजे, कारण आता अधिकाधिक लोक फिटनेसच्या श्रेणीत सामील होत आहेत.आम्ही खेळ आणि फिटनेसकडे लक्ष दिले आहे आणि भविष्यात त्यांच्या शरीराच्या वरच्या मजबुतीकडे अधिक लक्ष देऊ, शेवटी, शरीराच्या वरच्या मजबुतीचा थेट आमच्या खेळावर परिणाम होऊ शकतो.अप्पर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या प्रक्रियेत काही व्यायाम उपकरणे वापरावी लागतील, तर चला डंबेल अप्पर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आकृती समजून घेऊया!

डंबेल पंक्ती सरळ
डंबेल खांदा पुश
हा व्यायाम आपल्या शरीराचा वरचा भाग, छाती आणि खांद्याला उद्देशून आहे.सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, व्यायाम करताना आपण बसण्याची स्थिती वापरू शकतो, स्वतंत्र घरट्यात दोन पाय जोडू शकतो आणि जमिनीवर ठेवू शकतो, ट्रंक अजूनही सरळ ठेवली पाहिजे.प्रत्येक हातात एक डंबेल धरा, नंतर तळहाता पुढे करू द्या, यावेळी बोटांनी 90 अंशांपर्यंत वाकले पाहिजे आणि जबरदस्तीने, आणि नंतर डंबेल डोक्यावर उचला.डंबेलची गती काही कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे, हळूहळू मूळ स्थितीत परत नियंत्रण करणे चळवळ पूर्ण करू शकते.हा व्यायाम तुलनेने सोपा आहे, परंतु तो चांगला कार्य करतो, आणि जेव्हा आपण तो पुन्हा करतो तेव्हा आपल्याला पातळ वाटत असल्यास, ते केवळ आपले स्नायू संतृप्त करत नाही तर आपल्याला थोडा व्यायाम देखील देईल.

डंबेल पंक्ती सरळ
डंबेल अपराइट रोइंग हा खांद्याचा व्यायाम आहे.आम्ही उभी स्थिती घेतो आणि आमचे पाय नितंब-रुंदीच्या बाजूला पसरवतो.पुढची पायरी म्हणजे सरळ उभे राहणे आणि डंबेल दोन्ही हातात धरणे.आपल्या मांड्यांसमोर डंबेल ठेवा, तळवे पाठीमागे ठेवा.यावेळी तुम्ही वाकून, कोपराचा सांधा बाजूला उचलू शकता, डंबेल खांद्याच्या सांध्याच्या उंचीवर उचलला जाईल आणि थोडा जास्त असेल, काही सेकंद थांबा आणि नंतर हळूहळू मूळ स्थितीत परत या.हे प्रशिक्षण खरं तर खांद्यासाठी खूप क्लासिक आहे, परंतु ते डेल्टॉइड स्नायूचा व्यायाम देखील करू शकते आणि प्रामुख्याने ट्रॅपेझियस स्नायूच्या वरच्या भागाचा व्यायाम करू शकते.हे तुम्हाला खांद्याची स्थिरता समायोजित करण्यात आणि तुमची ऍथलेटिक क्षमता सुधारण्यात मदत करू शकते.

डंबेलवर वाकून एक हात वाकवा
हा व्यायाम वरच्या हाताच्या मागील बाजूस व्यायाम करतो.सर्व प्रथम, आपण खाली झुकले पाहिजे, नंतर डावा हात स्टूलवर ठेवावा, डावा पाय स्टूलवर गुडघे टेकला पाहिजे आणि नंतर उजवा पाय फक्त किंचित वाकून जमिनीवर ठेवला पाहिजे, ज्यामुळे शरीराचे संतुलन राखले गेले. शरीर, जेणेकरून वरचे शरीर मजल्याशी समांतर असेल.पुढची पायरी म्हणजे उजव्या हातात डंबेल धरणे, वरचा हात शरीराच्या बाजूला चिकटलेला असतो आणि खालचा हात नैसर्गिकरित्या लटकलेला असतो.वरचा हात स्थिर ठेवा, नंतर हळू हळू कोपर जोड सरळ करा.हे पूर्ण झाल्यावर, डंबेल शरीराच्या बाजूला आणि मागील बाजूस वाढेल आणि नंतर हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत येईल, ही हालचाल सतत डाव्या आणि उजव्या बाजू बदलत आहे.

माझा विश्वास आहे की लेखाचे विश्लेषण वाचल्यानंतर, आपल्याला डंबेल व्यायामाच्या वरच्या अंगांच्या ताकदीच्या काही प्रशिक्षण पद्धती देखील माहित आहेत, मला आशा आहे की हालचालींचे विश्लेषण आपल्याला विशिष्ट संदर्भ आणि सल्ला देऊ शकेल.