न्यूट्रिलाइट ओटीपोटाची गोल शैली वैविध्यपूर्ण आहे, परंतु त्या तत्त्वासाठी तपासले पाहिजे की ड्राइव्ह चाके सोडू शकत नाहीत, सामान्य आरोग्य ओटीपोटाच्या गोल फिटनेस पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे: भिंत पृष्ठभाग, गुडघे टेकणे, उभे राहणे, पाय, पाठ, योग, छातीचा स्नायू, विविध हालचाली भिन्न आहेत. व्यायामाचा प्रभाव, खालील प्रत्येक क्रिया व्यायाम आणि प्रशिक्षणाच्या मजकुराच्या स्वरूपात स्पष्ट करेल.
पहिली फिटनेस पद्धत (फेस वॉल ट्रेनिंग पद्धत)
प्रशिक्षण भाग: मुख्यतः शरीराच्या वरच्या खांद्यावर, छातीचा व्यायाम करण्यासाठी वापरला जातो, नवशिक्यांसाठी हालचाल सुरू करणे सर्वात सोपे आहे.हे ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास मदत करत नाही आणि सुरुवातीला लठ्ठ लोक वापरू शकतात.
व्यायाम मोड: भिंतीवर तोंड करणे प्रशिक्षण म्हणजे पोटाच्या स्नायूचे चाक भिंतीकडे तोंड करून धरणे, दोन्ही हातांनी चाक भिंतीवर सपाटपणे उचलणे आणि भिंतीवर ढकलणे.त्याच वेळी, शरीर चाकाच्या दाबाने वरच्या दिशेने वाढले पाहिजे आणि नंतर मर्यादेपर्यंत पोहोचल्यावर हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत यावे.तुम्ही दोन्ही हातांनी पोटापर्यंत शरीर परत भिंतीवर उचलू शकता, भिंतीवर मागे पुढे ढकलू शकता, शरीर नंतर जास्तीत जास्त विस्तार, मागे घेणे, वारंवार ऑपरेशन मणक्याचे आणि मानेच्या मणक्याचे व्यायाम करू शकता.
दुसरी फिटनेस पद्धत (गुडघे टेकून प्रशिक्षण पद्धत)
प्रशिक्षण स्थळ: abs, कंबर उत्तेजित होणे सर्वात मोठे आहे, आणि हात, हात, छाती आणि इतर भाग देखील काही सहाय्यक व्यायाम खेळू शकतात, परंतु विशिष्ट स्नायूंच्या ताकदीशिवाय घाईघाईने सराव करू नका, जमिनीवर पडणे सोपे आहे.
मोशन: गुडघे टेकण्याच्या प्रशिक्षणाची पद्धत म्हणजे त्याचे नाव ऐकण्यासाठी, चाकांच्या प्रशिक्षणासह जमिनीवर गुडघे टेकणे, दोन्ही हातांनी पोटाच्या उपकरणाचे हँडल सम बळाने धरून, वारंवार पुढे ढकलणे आणि पोटाचे उपकरण खेचणे. शरीर कमाल मर्यादेपर्यंत, आणि नंतर परत गुडघे टेकण्याच्या स्थितीच्या प्रारंभिक स्थितीकडे, त्यामुळे पुनरावृत्ती ऑपरेशन.
तिसरी फिटनेस पद्धत (स्टेन्स ट्रेनिंग पद्धत)
प्रशिक्षण क्षेत्र: कंबर आणि ओटीपोटाचे प्रशिक्षण सर्वात स्पष्ट आहे, परंतु हातांच्या काही भागांना (खांदा, पुढचा हात) उत्तेजित करू शकते.परंतु स्नायूंच्या विशिष्ट ताकदीशिवाय घाईघाईने व्यायाम करू नका, जमिनीवर पडणे सोपे आहे.
हालचाल मोड: सर्व प्रथम, पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद केले जातात आणि नंतर चाक हातात घेऊन पुढे ढकलून, कंबर आणि पोटाकडे जोराने लक्ष द्या, रस्त्यावर श्वास घ्या, श्वास रोखू नका.
तंदुरुस्त राहण्याचा चौथा मार्ग (वासराची पोज)
प्रशिक्षण साइट: पाय पातळ करू शकता, वासराची लवचिकता व्यायाम करू शकता, सुंदर लोकांचे पाय पातळ करू इच्छित असल्यास प्रयत्न करण्यास प्रतिबंध करू नका.
हालचाल म्हणजे: व्यायाम खुर्चीवर बसतो, दोन पाय निरोगी ओटीपोटाच्या इम्प्लबमेंटच्या हँडलवर स्टेप करत आहेत, निरोगी ओटीपोटाच्या इम्प्लबमेंटला पायाने ढकलणे, क्रस शक्य तितक्या पुढे वाढवणे, पुढील मूळ स्थितीकडे परत येणे, त्यामुळे वारंवार ऑपरेशन करणे.
पाचवी फिटनेस पद्धत (मागे प्रशिक्षण)
प्रशिक्षणाचे भाग: शरीराच्या वरच्या भागाची, पाठीची आणि खांद्यांची ताकद वाढवा, परंतु मुलींसाठी, नवशिक्यांसाठी योग्य असलेल्या खांद्याचे अस्थिबंधन देखील ताणून घ्या.
व्यायाम मोड: व्यायामकर्ता जमिनीवर बसतो, ओटीपोटाच्या व्यायामाचे साधन पाठीवर ठेवतो, दोन्ही हातांनी उदर व्यायाम उपकरणाचे हँडल पकडतो आणि पुढे-मागे ढकलतो, त्याच वेळी, शरीर जास्तीत जास्त पाठीमागे पसरते, आणि नंतर मूळ स्थितीत परत येतो.
सहावी फिटनेस पद्धत (योग शैली प्रशिक्षण)
प्रशिक्षण साइट: हात, छाती, पोट, मुलींसाठी योग्य, नवशिक्यांसाठी सौम्य उत्तेजना.
हालचाल मोड: जमिनीवर बसा, पाय व्ही आकारात वेगळे करा, दोन्ही हातांनी पोटाचे हँडल धरून ठेवा, शरीर कमाल मर्यादेपर्यंत पुढे वाढवा आणि नंतर मूळ स्थितीकडे परत या.
सातवी फिटनेस पद्धत (छातीच्या स्नायूंचे व्यायाम)
प्रशिक्षण साइट: छाती, डेल्टॉइड, ट्रायसेप्स, बायसेप्स, मांडी.
व्यायाम मोड: व्यायाम करणार्‍यांना दोन फिटनेस व्हील असणे आवश्यक आहे, तत्त्व म्हणजे डंबेल बेंच प्रेस करणे, परंतु त्याचा प्रभाव डंबेल बेंच प्रेसपेक्षा खूपच चांगला आहे, कारण या छातीला संपूर्ण शरीराचे वजन सहन करणे अधिक कठीण आहे, सराव करायचा आहे. छातीचे स्नायू मित्र प्रयत्न करू शकतात.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-23-2022