बातम्या

या म्हणीप्रमाणे, नवशिक्या छातीचे प्रशिक्षण, अनुभवी पाठीचे प्रशिक्षण, हे केवळ पाठीचा सराव करणे कठीण आहे असे नाही, तर पाठीच्या वाढीचा वेग कमी असल्यामुळे आणि बर्‍याच लोकांचा अल्पावधीत परिणाम दिसून येत नाही. सोडून द्याहे खरे आहे की व्यायामशाळेत चांगले आहे, जर ते घरी असेल तर, पद्धतीमध्ये प्रभुत्व मिळवू नका, फक्त परत सराव करायचा आहे, ही खरोखर काही अडचण आहे.पण ते अशक्य नाही.खालील पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळवा, त्यांना चिकटून राहा आणि निरोगी आहारासह, तुम्हाला काही वेळातच परिणाम दिसतील.

पद्धत एक: गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत पुश-अप
गुडघे टेकून पुश-अप हा तुमच्या उघड्या हातांनी घरी पाठीचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.जेव्हा गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत पुश-अप्सचा विचार केला जातो, तेव्हा अनेक मुले बरखास्त होऊ शकतात, त्यांना वाटते की ते खूप सोपे आहे, ते करणे कठीण आहे, तथापि, गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत पुश-अप करणे सोपे असले तरी, पाठीच्या व्यायामासाठी आणि स्ट्रेचिंगसाठी. , सामान्य पुश-अप पेक्षा किंवा खूप कठीण पुश-अप प्रभाव देखील चांगला आहे.त्यामुळे कमी लेखू नका.ज्या मुलींना त्यांच्या पाठीचा व्यायाम करायचा आहे त्यांच्यासाठी गुडघे टेकून पुश-अप करणे देखील चांगले आहे, कारण ते नियमित पुश-अप्स इतके कठीण नाहीत.

पद्धत दोन: सुपिन क्लिप बॅक
तुमच्या उघड्या हातांनी घरी सराव करा किंवा सुपिन क्लिप वापरून पहा.ही देखील एक अतिशय सोपी कृती आहे.थोड्या कठीण पलंगावर, किंवा योगा MATS जमिनीवर पसरवताना, सुपिन पोझिशनपर्यंत, सिट-अप्स, क्यू, पाय जमिनीवर, आणि नंतर हाताने क्लॅम्प बॉडी, हात जमिनीवर चिकटून राहू शकतात. , हाताने उभे राहा आणि जमीन उभी करा, शरीराचा वरचा भाग जमिनीवरून उचलण्याचा प्रयत्न करा, काही सेकंदांचा आग्रह धरा, पुढच्या वेळी पुन्हा करा, ही हालचाल प्रामुख्याने पाठीवर व्यायाम करते, पाठीला रुंदी जोडण्यास मदत करते.

पद्धत 3: पुल-अप
होम फ्रीहँड बॅक ट्रेनिंगबद्दल बोलताना, तुम्ही पुल-अप देखील वापरू शकता, ही एक तुलनेने कठीण हालचाल आहे, मुले जास्त करू शकत नाहीत, लहान शक्ती मुली करू शकत नाहीत.पण पाठीसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे.तुमच्या शेजारी व्यायामाची साधने असतील तर ती माकडपट्टीवर करा, नसेल तर घराच्या दारात करा.