बातम्या

अनेक शरीरसौष्ठवपटू व्यायामाच्या प्रक्रियेत श्वास घेण्याच्या महत्त्वाकडे दुर्लक्ष करतात, कधीकधी श्वासोच्छवासाच्या चुका आपल्याला प्रगती करू शकत नाहीत.त्याच वेळी, चक्कर येणे, हायपोक्सिया आणि यासारख्या प्रतिकूल प्रतिक्रिया होतील.अधिक वेळा, आम्हाला असे वाटेल की व्यायाम करताना आपण त्वरीत ऊर्जा गमावतो आणि तीव्रता सर्वोच्च बिंदूपर्यंत पोहोचू शकत नाही, ज्यामुळे आमची प्रशिक्षण पातळी कमी होईल.त्यामुळे श्वासोच्छ्वास हा हालचालींचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे.

थोडा वेळ धीराने योग्य मार्गाने श्वास घेण्याचा सराव करा आणि तुम्ही लवकरच या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवाल.

ऑक्सिजनच्या हालचालीशिवाय श्वास घेणे

मशीन व्यायामासाठी, हलके वजन करत असताना दीर्घ श्वास घ्या, नंतर सुरू करा आणि पूर्ण झाल्यावर श्वास सोडा.कपात प्रक्रिया इनहेल.लक्षात घ्या की कृतीची वेळ श्वासोच्छवासाच्या वेळेशी सुसंगत असावी.सामान्यतः, क्रियेची सुरुवात 1 सेकंद असते, त्यामुळे श्वास सोडणे 1 सेकंद असते.सामान्यत: पुनर्संचयित करण्यासाठी सुमारे 2 सेकंद लागतात, याचा अर्थ आपण श्वास घेता तेव्हा हवा भरण्यासाठी सुमारे 2 सेकंद लागतात आणि नंतर नियमितपणे श्वास घेत असताना क्रिया पुन्हा करा.

जर तुम्ही तीव्र व्यायाम करत असाल तर तुमचा श्वास रोखून धरा.योग्य रीतीने वापरल्यास, आपला श्वास रोखून धरल्याने ऍथलेटिक कामगिरी सुधारू शकते आणि स्नायूंच्या टोनमध्ये वाढ होऊ शकते.गुदमरल्याचा चुकीचा वापर केल्यास रक्तदाब कमी होऊ शकतो, परिणामी चक्कर येणे, टिनिटस, मळमळ आणि इतर अस्वस्थ भावना येऊ शकतात.तुमचा श्वास रोखून ठेवण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे खूप खोल श्वास घेणे नाही तर हळू आणि लयबद्धपणे श्वास सोडणे.आपला श्वास रोखणे प्रत्येक हालचालीसाठी नाही.ते शेवटच्या स्प्रिंटसाठी किंवा जास्तीत जास्त वजनासाठी वापरले जाणे आवश्यक आहे.

अॅनारोबिक मोटर श्वास एकाच वेळी तोंड आणि नाकातून श्वास घेण्याचे स्वरूप घेते.हे ऑक्सिजनचे सेवन वाढवू शकते, कार्यप्रदर्शन सुधारू शकते आणि व्यायामाचा कालावधी वाढवू शकते.त्याच वेळी, ते श्वसनमार्गाचा वायुवीजन प्रतिरोध कमी करते आणि श्वसन प्रक्रिया अधिक अबाधित करते.

अॅनारोबिक व्यायामासाठी स्नायू निर्माण कार्यक्रम

अॅनारोबिक व्यायाम म्हणजे "ऑक्सिजनच्या कमतरतेच्या" स्थितीत स्नायूंच्या जलद आणि तीव्र हालचाली.बहुतेक ऍनेरोबिक व्यायाम हे जास्त भार असलेले आणि तात्काळ व्यायाम आहेत, त्यामुळे ते दीर्घकाळ टिकणे कठीण आहे आणि थकवा देखील मंद होतो.अॅनारोबिक व्यायामाचे सर्वात मोठे वैशिष्ट्य म्हणजे व्यायाम करताना ऑक्सिजनचे प्रमाण खूपच कमी असते.कारण वेग खूप वेगवान आहे आणि स्फोटक शक्ती खूप भयंकर आहे, मानवी शरीरातील साखरेला ऑक्सिजनद्वारे विघटित होण्यास वेळ नसतो आणि "अ‍ॅनेरोबिक एनर्जी सप्लाय" वर अवलंबून रहावे लागते.या व्यायामामुळे शरीरात जास्त प्रमाणात लैक्टिक ऍसिड तयार होते, ज्यामुळे स्नायूंचा थकवा येतो जो जास्त काळ टिकू शकत नाही, स्नायू दुखणे आणि व्यायामानंतर श्वास लागणे.

स्नायू पुनर्प्राप्तीचा कालावधी 48 ते 72 तासांचा असतो, म्हणून तो पूर्णपणे बरा होईपर्यंत त्याच स्नायूचा व्यायाम करणे प्रभावी नाही.साधारणपणे एकाच वेळी मोठ्या स्नायूंच्या व्यायामामध्ये लहान स्नायूंचा समावेश असतो, अशा परिस्थितीत, जोपर्यंत त्याच दिवशी स्नायूंचा व्यायाम केला जातो तोपर्यंत सर्वोत्तम परिणाम होतो.आवश्यक गट आणि वेळेची संख्या: 3 ~ 4 गट, 6 ~ 10 वेळा, मोठ्या स्नायूंसाठी 3 ~ 4 हालचाली आणि 2 ~ 3 गट, 8 ~ 12 वेळा, लहान स्नायूंसाठी 2 ~ 3 हालचाली.मोठ्या स्नायूंमध्ये हे समाविष्ट आहे: पेक्स, लॅटिसिमस डोर्सी, एबीएस आणि पाय.प्रारंभिक प्रशिक्षण वजन कमी करण्यासाठी, संख्या वाढविण्यासाठी योग्य असावे.