बातम्या

खांदा प्रशिक्षण खुल्या खांद्याची हालचाल कशी करावी
1, सुपिन पॅसिव्ह शोल्डर ओपनिंग — खांदा/छातीची पुढची बाजू उघडा
बहुतेक खांदे तुलनेने ताठ असल्यामुळे नवशिक्या अधिक आरामदायक निष्क्रिय खुल्या खांद्याचा व्यायाम वापरू शकतात.पॅडच्या पृष्ठभागावर सुपिन, वक्षस्थळाच्या मागील बाजूस आणि डोक्याच्या मागील बाजूस योग ब्लॉक ठेवा, लोक त्यांच्या स्वत: च्या शरीराच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार योग ब्लॉक आणि कृतीची उंची निवडू आणि समायोजित करू शकतात.

2. पिल्लाचा खांदा उघडणे — खांदा/छातीची पुढची बाजू उघडा
पॅडच्या पृष्ठभागावर गुडघे टेकणे, त्याच रुंदीचे पाय उघडे आणि नितंब, उभ्या मांडीचे पॅड पृष्ठभाग, पॅडच्या पृष्ठभागावर प्रवण, हात वाढवलेला, कपाळाचा बिंदू, छाती हळूहळू खाली उघडणे.जर तुम्हाला व्यायामाची तीव्रता आणि श्रेणी वाढवायची असेल, तर तुम्ही योग ब्लॉकच्या मदतीने तुमच्या कोपर ब्लॉकवर वाकवून हात एकत्र आणू शकता.

3. क्रॉस शोल्डर ओपनिंग — खांद्याची मागील बाजू उघडा
पोटावर झोपा, तुमचे हात ओलांडून उलट बाजूला वाढवा, तुमचे कपाळ ब्लॉकवर सपाट ठेवा.सरावाने, आपण हळूहळू आपले हात अधिकाधिक वाढवू शकता, जे खांद्याच्या मागील बाजूस आणि पाठीचा वरचा भाग ताणण्यास मदत करू शकते.

4. पक्षी राजा हात - खांद्याच्या मागील बाजूस उघडा
गुडघे टेकून चटईवर उभे राहा, दोन्ही हात एकमेकांभोवती गुंडाळा आणि वरचा हात जमिनीला समांतर ठेवा.पक्षी राजा हात खांद्याच्या मागील बाजूस आणि संपूर्ण हाताचा विस्तार करण्यास मदत करतो.

5. टॉवेल वापरा - संपूर्ण खांदा गुंडाळा
ज्यांना त्यांचे खांदे उघडायचे आहेत त्यांच्यासाठी खांद्यावर लपेटणे हा व्यायामाचा एक आवश्यक भाग आहे.नवशिक्या योगा स्ट्रेच बँड किंवा टॉवेल वापरून स्ट्रेच बँडचे टोक दोन्ही हातांनी पकडू शकतात.तुमच्या शरीराच्या पुढच्या भागापासून मागच्या बाजूला लूप करा.तुम्हाला आरामदायक वाटत असल्यास, तुम्ही तुमचे हात आणि स्ट्रेच बँडमधील अंतर कमी करू शकता.

खांदा उघडताना खबरदारी.
1. टप्प्याटप्प्याने पुढे जा.हिप किंवा खांदा उघडणे असो, हा बिंदू पाळला पाहिजे, घाई करता येत नाही.तुमच्याकडे आधीपासून जे आहे त्यावर तयार करा.

2, खुल्या खांद्याचा व्यायाम करण्यापूर्वी देखील एक साधी सराव आवश्यक आहे.

3. त्याच वेळी, खांद्याच्या सांध्याची स्थिरता सुनिश्चित करण्यासाठी आपण खांद्याच्या सांध्याभोवती स्नायूंच्या ताकदीचा व्यायाम केला पाहिजे.लवचिकता आणि स्थिरता यांच्यातील समतोल लक्षात घ्या.

4. खांदा उघडण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये, छाती जवळजवळ उघडली पाहिजे.छाती उघडण्याकडे लक्ष द्या, छाती पुढे ढकलत नाही आणि खांदा कानापासून दूर ठेवा.