बातम्या

पाठीचा भाग वरपासून खालपर्यंत आणि वेगवेगळ्या कोनातून वेगवेगळ्या उपकरणांचा वापर करून काम केले पाहिजे, जेणेकरून ते रुंद आणि जाड दोन्ही असेल आणि पुरुषाची ताठ स्थिती पूर्णपणे दर्शवेल.पाठीचे स्नायू हा शरीराचा एकमेव भाग नाही जो सर्वात मोठा आणि मजबूत आहे.हे परस्परसंबंधित स्नायू गटांच्या जटिल मालिकेपासून बनलेले आहे.

व्यायामाच्या दृष्टीकोनातून, हे प्रामुख्याने (1) लॅटिसिमस डोर्सी आणि टेरेस मेजर, (2) ट्रॅपेझियस, (3) पाठीचा खालचा भाग: इरेक्टर स्पाइन.प्रत्येक क्षेत्राला विशिष्ट हालचाली आणि फायरिंग अँगलने लक्ष्य करणे आवश्यक आहे.

टेरेस मेजरसह पाठीच्या इतर लहान स्नायूंना लॅटिसिमस डोर्सीचा व्यायाम करण्यास मदत केली जाऊ शकते.साधारणपणे व्यायामाची वेगळी पद्धत नसते.लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूमध्ये तीन वेगळे क्षेत्र असतात:

(1) लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूचा वरचा आणि बाजूचा भाग

पुल-अप: वाइड ग्रिप पुल-अप वरच्या आणि बाजूच्या बाजूने लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंवर काम करतात आणि तुमच्या पाठीची रुंदी वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

बसलेल्या स्थितीनंतर मान खाली खेचणे: रुंद होल्ड डाउन मुळात बॅक लॅटिसिमस बाजूला आणि पार्श्‍वभूमीवर व्यायाम करा, ही चांगली पद्धत आहे जी मागची रुंदी वाढवते.

(२) खालचा लॅटिसिमस डोर्सी

अरुंद पकड पुल-अप आणि अरुंद पकड पुल-डाउन हे सर्व खालच्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंना काम करण्याचे चांगले मार्ग आहेत.

उभे राहून सरळ हात खाली खेचा: प्रामुख्याने लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूचा व्यायाम करा

(३) मध्य लॅटिसिमस डोर्सी

वन-आर्म डंबेल रोइंग: लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंना स्वतंत्रपणे वेगळे करण्याची क्षमता हा व्यायाम करणार्‍यांसाठी भरपाई करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जे पाठीच्या असममितीची तक्रार करतात.

बारबेल बो रो: हा सर्वात लोकप्रिय लॅटिसिमस डोर्सी बिल्डिंग व्यायामांपैकी एक आहे.

T बार धनुष्य पंक्ती: बारबेल धनुष्य पंक्ती सारखीच एक चाल.

बसण्याची पंक्ती: संपूर्ण पाठीच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकतो, आणि हात आणि खांद्याच्या स्नायूंना व्यायाम करण्यास मदत करू शकतो.

(१) खांदा खांदे पाडणे

ट्रॅपेझियस स्नायूसाठी मुख्य व्यायाम म्हणजे पारंपारिक खांदा श्रग, जो वरच्या ट्रॅपेझियस स्नायूसाठी चांगले कार्य करतो

(1) मागे वळण आणि विस्तार

शेळी स्टँड म्हणूनही ओळखले जाते, नवशिक्या कंबरच्या ताकदीच्या सर्वोत्तम निवडीचा सराव करतात, या क्रियेचा भार तुलनेने लहान आहे, कंबरला दुखापत करणे सोपे नाही.

(२) दोन्ही टोकांना प्रवण

दुहेरी सरळ व्यायाम कंबर प्रभाव, पाठीच्या कंबरेखाली व्यापक व्यायाम, नितंब.

(३) सरळ पोहणे

प्रवण दोन वाढीसह काही आत्मा समान असतो, परंतु मुळात कर्णकोनातून कंबरचा व्यायाम केला जातो, काही हात आणि पाय यांच्या समन्वयासारखे असतात जेव्हा फ्रीस्टाइल पोहणे (डावा उजवा पाय, उजवा डावा पाय) शरीराचा समतोल राखेल, सर्वसमावेशक व्यायाम करा पुढील कंबर, नितंब.

(4) आपले पाय वाकून धनुष्य करा

नवशिक्या फ्रीहँड निवडू शकतात;जेव्हा हालचाली आणि कंबरेची ताकद वाढते तेव्हा योग्य वजन वाहून नेले जाऊ शकते: सामान्य वजन बारबेल, स्मिथ मशीनवर देखील केले जाऊ शकते.सर्वसमावेशक व्यायाम पुढील पाठीमागे कंबर, नितंब.

(५) पाय वाकवून जोराने ओढा

कंबर शक्ती सुधारण्यासाठी व्यायामांपैकी, कठोर खेचणे हे निःसंशयपणे सर्वात प्रभावी आहे.सर्वसमावेशक व्यायाम पुढील पाठीमागे कंबर, नितंब.