बातम्या

जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपण अनेकदा उघड्या हातांनी सराव करत नाही.अधिक वेळा, आम्हाला मदत करण्यासाठी आम्हाला काही उपकरणांशी संपर्क साधावा लागेल.रोमन खुर्ची त्यापैकी एक आहे.फिटनेस नवशिक्यांसाठी, सराव करण्यासाठी निश्चित उपकरणे वापरण्याची शिफारस केली जाते, एकीकडे, ते मास्टर करणे सोपे आहे आणि अधिक महत्त्वाचे म्हणजे ते विनामूल्य उपकरणांपेक्षा सुरक्षित आहे.रोमन खुर्चीवर उभे राहणे ही सर्वात सोपी गोष्ट आहे, जी, त्याच्या नावानुसार, "उभे" असणे आवश्यक आहे.मग तुम्ही ते कसे करता?

रोमन चेअर लिफ्टिंगची योग्य प्रशिक्षण पद्धत:

पहिली पायरी: रोमन खुर्चीची सर्वात जास्त गरज आहे ती आपली कंबर आणि पोटाची ताकद आहे, त्यामुळे ही हालचाल करायची आहे, पहिली गोष्ट म्हणजे आपल्याला पोटाच्या ताकदीचा सराव करणे आवश्यक आहे.सिट-अप्स, बेली कर्ल किंवा फळ्या यांच्या नित्यक्रमाने सुरुवात करा.कंबर आणि पोटाच्या ताकदीचा व्यायाम करण्यासाठी किमान अर्धा महिना लागतो.आम्ही स्पष्टपणे ओटीपोटात कडक होणे जाणवू शकतो, हे दर्शविते की स्नायू बाहेर येण्यासाठी थोडेसे तयार झाले आहेत, जे सूचित करते की व्यायामाचा परिणाम साध्य झाला आहे.

पायरी 2: रोमन चेअर लिफ्ट प्रक्रियेमध्ये पाय आणि पाठीचे प्रशिक्षण हे देखील आपण केले पाहिजे.आपल्या पायाची ताकद वेट स्क्वॅट्स किंवा सरळ लेग हार्ड पुल्सद्वारे प्रशिक्षित केली जाऊ शकते.विशेषतः, पायांच्या अस्थिबंधन आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी सरळ पाय कडक खेचणे उत्तम आहे.मग परत सहनशक्ती प्रशिक्षण, आम्ही पुल-अप करून केले जाऊ शकते.तसेच, या मूलभूत व्यायामाची लांबी अर्ध्यापेक्षा जास्त पाऊस असणे आवश्यक आहे, म्हणून रोमन चेअर लिफ्ट अधिक चांगल्या प्रकारे पूर्ण करण्यासाठी आम्हाला किमान एक महिना मूलभूत प्रशिक्षण प्रक्रिया असणे आवश्यक आहे.

तिसरी पायरी: शेवटची पायरी म्हणजे रोमन खुर्चीची औपचारिक लिफ्ट पार पाडणे.सुरुवातीला, आम्ही आमचे पाय आणि खांद्याची रुंदी उघडतो, सरळ उभे राहतो आणि रोमन खुर्चीच्या जवळ असतो आणि यावेळी शरीर थोडे पुढे झुकते.एक दीर्घ श्वास घेऊन, कंबरेला खाली वाकून आणि आपले पोट त्याच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचेपर्यंत हळू हळू खाली सरकून आपला श्वास समायोजित करा, जो आपल्या शरीराचा किमान कोन आहे जो आपण घेऊ शकतो.मर्यादेपर्यंत पोहोचल्यानंतर, आम्ही मूळ स्थितीकडे परत येईपर्यंत आम्ही हळूहळू वरच्या दिशेने गती पुनर्प्राप्त करतो.

त्यामुळे रोमन चेअर लिफ्ट योग्य प्रकारे कसे करायचे, जेणेकरून आम्ही रोमन चेअर लिफ्ट अगदी चांगल्या प्रकारे करू शकतो, परंतु लक्षात ठेवा की ही एक पायरी, एक क्रमिक प्रक्रिया आहे.