बातम्या

काही व्यायाम केल्यानंतर, आपल्याला नेहमी असे वाटते की आपल्या पायांच्या स्नायूंमध्ये काही कडकपणा आहे, विशेषतः धावल्यानंतर, ही भावना अगदी स्पष्ट आहे.वेळीच आराम न मिळाल्यास पाय घट्ट व जाड होण्याची शक्यता असते, त्यामुळे आपण वेळीच पाय ताठ करून ताणले पाहिजे.पायाच्या कडकपणाचे काय करावे हे तुम्हाला माहिती आहे का?पायांचे ताठ स्नायू कसे ताणायचे?

पायांची कडकपणा कशी ताणली पाहिजे
तुमचे क्वाड्रिसिप्स ताणून घ्या
तुमची पाठ सरळ, खांदे मागे वाढवून, पोट आत, श्रोणि पुढे ठेवा.तुमचे पाय एकत्र उभे करा, तुमचा उजवा गुडघा मागे वाकवा आणि तुमच्या उजव्या पायाची टाच तुमच्या नितंबाच्या जवळ आणा.तुमच्या उजव्या पायाचा घोटा किंवा बॉल पकडा आणि तुमचे वजन तुमच्या डाव्या पायाकडे वळवा (संतुलनासाठी भिंतीचा किंवा खुर्चीच्या मागील बाजूचा वापर करून).हळूहळू तुमचा पाय तुमच्या टेलबोनच्या जवळ आणा आणि तुमच्या पाठीला कमान टाळा.15 ते 20 सेकंद धरून ठेवल्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि दुसऱ्या पायाने ताणून पुन्हा करा.

हॅमस्ट्रिंग ताणणे
पाय वाकलेला गुडघा, पॅडवर गुडघ्याचा आधार, दुसरा पाय सरळ, शरीरासमोर नियंत्रण.20 ते 40 सेकंदांपर्यंत ताणून धरा, नंतर प्रत्येक पायाच्या 3 सेटसाठी विरुद्ध पायाने पुन्हा करा.

आपले बायसेप्स ताणून घ्या
आपले पाय उंच फिक्स्चरवर ठेवून, आपले पाय सरळ करा आणि आपले शरीर बाजूला दाबा.आपल्या हाताच्या बोटांनी आपल्या पायांच्या टिपांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस ताणून अनुभव करा.

पायांच्या स्नायूंच्या कडकपणाचे कारण
व्यायामादरम्यान, खालच्या अंगांचे स्नायू वारंवार आकुंचन पावतात आणि काही प्रमाणात स्नायूंनाही ताण येतो.यामुळे वासराच्या हालचालीसाठी जास्त रक्तपुरवठा होतो, जो स्नायूंमधील लहान धमन्यांच्या विस्तारामुळे वाढतो.व्यायामानंतर स्नायूंच्या ऊतींचे रक्तसंचय लगेच नष्ट होऊ शकत नाही आणि स्नायू अधिक सुजतात.दुसरीकडे, जेव्हा व्यायाम कर्षणाने स्नायू उत्तेजित होतात, तेव्हा स्नायू स्वतः देखील विशिष्ट थकवा निर्माण करेल आणि फॅसिआ देखील विशिष्ट ताण निर्माण करेल, ज्यामुळे सूज देखील वाढेल.