बातम्या

उन्हाळ्याच्या आगमनाने अधिकाधिक लोक व्यायाम करत आहेत.खेळाचा आनंद घेताना दुखापत कशी टाळायची, डॉक्टर अनेक सूचना देतात.

"सर्वसामान्य लोकांमध्ये दुखापत होण्याची शक्यता ही पहिल्या 30 मिनिटांत असते.अस का?वॉर्म अप नाही.”क्रीडा तज्ज्ञांनी सांगितले की 10 ते 15 मिनिटांच्या सराव क्रिया, जसे की पाय दाबणे, छातीचा विस्तार करणे, स्विंग करणे इत्यादी, जॉगिंगसह शरीराचे विविध सक्रिय भाग ताणले जातात, कंडरा सुधारतात, अस्थिबंधन लवचिकता, स्नायू वाढवतात. संवेदनशीलता आणि प्रतिक्रिया गती;मेंदूची उत्तेजना सुधारा, शारीरिक जडत्व दूर करा, इजा टाळा.

मा म्हणाल्या की अडथळे, ट्रिप किंवा जखम टाळण्यासाठी सपाट, विविध मजल्यावर व्यायाम केला पाहिजे.कठिण जमीन खालच्या अंगांच्या संयुक्त पृष्ठभागाच्या प्रभावाची ताकद वाढवते, परिणामी तीक्ष्ण दुखापत किंवा कूर्चा आणि मेनिस्कसचा दीर्घकाळ पोशाख होतो.खेळांसाठी मानक ठिकाणे निवडण्याची शिफारस केली जाते.

दुखापती टाळा, बचाव तंत्रातही प्रभुत्व असले पाहिजे, धावण्याच्या आणि हवेतून पडण्याच्या प्रक्रियेत, बॉल किंवा इतर लोकांच्या पायावर पाऊल ठेवू नका, त्यामुळे गुडघा किंवा घोट्याच्या सांध्याला मोच येऊ शकते.गडी बाद होण्याचा क्रम मध्ये, हाताने बफरकडे लक्ष दिले पाहिजे, बाजूला किंवा मागे रोल करण्यास शिका, धरून ठेवू नका.

मोच आणि पोशाख टाळण्यासाठी प्रशिक्षण आणि स्पर्धेदरम्यान आपल्या घोट्यावर मलमपट्टी करा.याव्यतिरिक्त, कोपर, गुडघा आणि वासराला दुखापत टाळण्यासाठी, कोपर पॅड, गुडघा पॅड आणि लेग पॅड देखील वापरावे.

प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेनंतर, योग्य शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती क्रियाकलाप, थकवा दूर करण्यास मदत करते, लैक्टिक ऍसिडच्या निर्मूलनास गती देते, मानसिक भार कमी करते, स्नायूंचा ताण कमी करते.सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दीर्घ श्वास घेणे किंवा मानसिकरित्या आराम करण्यासाठी तुमचा आवडता मार्ग वापरणे किंवा काही जिम्नॅस्टिक्स करणे.स्नायूंना आराम देण्यासाठी मांड्या, वासरे, कंबर आणि पाठीला व्यवस्थित मसाज करा.

सांधे दुखापत आणि पोशाख कमी करण्यासाठी, सर्वात मूलभूत पद्धत म्हणजे वजन कमी करणे आणि स्नायूंची ताकद वाढवणे ज्यामुळे सांध्याचे ओझे कमी होते आणि सांध्याची गती स्थिरता वाढते.जास्त वजनामुळे सांध्यांना झीज होऊ शकते.या प्रकरणात, एकदा मोच, दुखापतीचे प्रमाण वाढेल.त्यामुळे वरच्या अंगांची, छातीची, कंबर, पाठीची आणि खालच्या अंगांची ताकद वाढवण्यासाठी सर्व प्रकारचे व्यायाम सतत केले पाहिजेत.चांगल्या स्नायूंची ताकद व्यायामादरम्यान प्रत्येक सांध्याची स्थिरता राखू शकते आणि तीव्र दुखापतीची संभाव्यता कमी करू शकते.